Chỉ cần đi bộ thể dục trong thời gian 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời của bài tập này.
- Các chuyên gia tiết lộ: Thói quen trước khi tập thể dục có thể ngăn bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng
- Sau 50 tuổi, có 3 "cấm kỵ" khi tập thể dục nam giới nên nhớ
Theo Statista, đi bộ là một hình thức tập thể dục thú vị. Khoảng 60 triệu người Mỹ đi bộ, chạy bộ và chạy bộ kết hợp leo núi.
Động lực chính khiến mọi người xỏ giày để xuống đường đi bộ chính là tăng cường sức khỏe tổng thể.
Gần 80% người Mỹ chạy bộ để giữ dáng hoặc có sức khỏe tốt.
Có rất nhiều lợi ích đáng kinh ngạc của bài tập đi bộ hoặc chạy bộ, kể cả khi bạn chỉ tập trong 10 phút mỗi ngày.
Ngay cả những người bận rộn nhất thế giới chắc chắn cũng có thể dành ra 10 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.
Cho dù bạn làm việc tại nhà đang tận hưởng kỳ nghỉ, bạn đều có thể dễ dàng tìm thấy một khu phố hoặc con đường thuận tiện để đi bộ.
Nếu bạn đi làm văn phòng, bạn có thể sắp xếp thời gian trong ngày - trước hoặc sau giờ làm việc, hoặc có thể trong giờ nghỉ trưa để đi bộ.
Bạn có thể đi theo tốc độ của riêng mình và thậm chí lên kế hoạch để đi bộ cùng với một người bạn.
Điều quan trọng là duy trì hoạt động này mỗi ngày.
Để cho bạn thêm động lực bắt đầu việc đi bộ, một nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine tiết lộ rằng chỉ cần tập thể dục 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.
Theo bác sĩ Mike Bohl, Giám đốc Nội dung và Giáo dục Y tế tại Ro, thành viên Hội đồng Chuyên gia Y tế của ETNT, đi bộ là một hình thức thể dục đặc biệt mang lại nhiều lợi ích.
Điều tuyệt nhất là bạn có thể thực hiện dễ dàng ở bất cứ đâu, không cần bất kỳ thiết bị nào ngoài một đôi giày đi bộ tốt.
Dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được khi đi bộ thể dục 10 phút mỗi ngày.
1. Đi bộ 10 phút mỗi ngày rất tốt cho việc đốt cháy calo và giảm cân.
Đi bộ là một hình thức tập tim mạch và là một cách tuyệt vời để chinh phục mục tiêu giảm cân của bạn.
Bác sĩ Bohl cho biết: "Tùy thuộc vào tốc độ và cân nặng của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo khi đi bộ trong 10 phút".
2. Tăng cường cơ bắp ở chân, vận động cơ lõi và cải thiện mật độ xương
Đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp chân, vận động các cơ cốt lõi và cải thiện mật độ xương của bạn.
Khi bạn già đi, những điều này đều cực kỳ quan trọng để duy trì chức năng, sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã.
3. Sức khỏe tinh thần có thể được cải thiện
Đi bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng tăng cường tâm trạng và mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần.
Nghiên cứu chứng minh rằng thực hiện một hoạt động thể chất như đi bộ có thể làm tăng lưu lượng máu đến não.
Bác sĩ Bohl nói: "Đi bộ có thể giúp cải thiện chức năng điều hành, bao gồm các khả năng như ra quyết định và tự kiểm soát".
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bài tập đi bộ cũng giúp tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện hiệu quả cung cấp oxy đến các mô trong cơ thể.
Bác sĩ Bohl chỉ ra: "Bài tập này cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh mạch máu (và các bệnh khác, như một số loại ung thư)".
(Theo ETNT)
Đây là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục giảm cân, chuyên gia chỉ ra những việc không làm trước khi tập
Đừng tập luyện cả ngày, nếu bạn đang hy vọng giảm cân, thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào thời gian này trong buổi sáng.
