Bạn thường có thói quen nằm ngủ như nào? Nếu có thói quen nằm nghiêng khi ngủ thì bạn cần lưu ý những điều gì để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mình?
- Mắc phải những thói quen này thì sớm muộn cũng bị ung thư phổi, cần biết sớm để phòng tránh
- 99% phụ nữ Việt đang tự rước bệnh phụ khoa vào người vì thói quen mặc quần lót sai lầm này
Mỗi ngày, chúng ta dành tới 1/3 thời gian để ngủ nên điều quan trọng là bạn phải biết cách nghỉ ngơi đúng nhất mà không làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mình. Trong các tư thế nằm khi ngủ, nằm nghiêng được xem là tư thế ngủ phổ biến nhất của nhiều người.
Tuy nhiên, liệu bạn đã biết đến ưu điểm cũng như nhược điểm của tư thế ngủ này chưa? Hãy cùng các chuyên gia sức khỏe tìm hiểu rõ hơn về mặt tốt và mặt xấu của tư thế ngủ này để tìm ra được giải pháp tốt nhất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nhé!
Ưu điểm của tư thế nằm nghiêng khi ngủ
- Giúp ngăn ngừa tình trạng đau mỏi cổ và đau lưng: Tư thế này giúp cơ thể luôn ở trong vị trí tự nhiên, thoải mái nhất. Đồng thời còn duy trì được những đường cong tự nhiên của cột sống khi nằm ngủ trên giường.
- Giảm bớt tình trạng ngáy ngủ: Khi bạn nằm ngửa, lưỡi và vòm miệng sẽ bị mềm, xẹp xuống sau cổ họng, từ đó làm xuất hiện tình trạng ngáy. Tuy nhiên, khi bạn chuyển sang tư thế nằm nghiêng thì nó lại giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng này.
- Cải thiện lưu thông máu: Do lúc này, cơ thể của bạn đang ở trong tư thế rất thoải mái nên giúp quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn.
Nhược điểm của tư thế nằm nghiêng khi ngủ
- Dễ gây đau nhức vai và hông nếu giữ tư thế lâu.
- Xuất hiện các nếp nhăn trên da mặt sớm, thậm chí còn làm mặt bị sưng húp ở một bên khi thức dậy.
- Làm ngực bị chảy xệ, kém săn chắc. Do dầy chằng không hỗ trợ nâng ngực được khi bạn nằm nghiêng về một bên.
Một số điều bạn cần làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu có thói quen nằm nghiêng khi ngủ:
- Lựa chọn một chiếc gối tốt: Hãy tìm đến những chiếc gối dành riêng cho người thích nằm nghiêng khi ngủ. Đó phải là những chiếc gối dày dặn và chắc chắn. Bởi nó cần đảm nhận trách nhiệm giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng khi ngủ. Còn nếu bạn lựa chọn những chiếc gối mềm thì chúng sẽ không có khả năng nâng đỡ đầu và khiến phần đầu, cổ của bạn bị cong xuống, gây đau cổ, đau lưng...
- Nên thay đổi tư thế, đổi bên khi nằm ngủ nghiêng.
- Để ngăn không cho ngực bị chảy xệ, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ xuống dưới để dây chằng ở ngực không căng ra.
- Nếu thức dậy vào buổi sáng mà thấy khuôn mặt sưng húp, xuất hiện các nếp nhăn sâu hơn so với buổi tối hôm trước thì bạn nên thay đổi tư thế của mình ngay. Lúc này, tư thế nằm ngửa sẽ ngăn không cho khuôn mặt tiếp xúc trực tiếp với gối, nhờ đó cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn hình thành.
9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân
Chúng ta thường chú trọng vào việc đốt cháy calo thông qua việc tập thể dục và rèn luyện thể chất mà quên đi mất sự tuyệt vời của cơ thể mình - khả năng tự "đốt cháy" calo. Trên thực tế, nó sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi có sự trợ giúp từ phía bạn.
