Những dấu hiệu như ngón chân co rút và quặp vào nhau cảnh báo cơ thể bạn đang gặp vấn đề. Tình trạng này cũng có thể xảy ra vào nửa đêm, gây tê cứng chân và đau đớn giống chuột rút.
- Đừng dại vứt hạt của những loại quả này đi kẻo ‘tiếc hùi hụi’ vì chúng đều là ‘thần dược’ trị bách bệnh
- Vòng 1 ngày càng săn chắc, chẳng lo chảy xệ nhờ tuân thủ những nguyên tắc này mỗi ngày
Charles Kim, chuyên gia phục hồi chức năng xương khớp tại Tổ chức RU Rehabilitation NYU Langone cho biết, đây là những dấu hiệu cảnh báo bộ phận này đang phải làm việc quá sức. Trong nhiều trường hợp, tình trạng ngón chân co rút có thể biến mất mà không cần can thiệp các biện pháp y khoa.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng càng ngày càng trở nên nghiêm trọng và kéo dài, mọi người nên tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ.
Thông thường, co rút ngón chân là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe liên quan đến khả năng tuần hoàn hoặc hệ thần kinh trung ương. Do đó, điều trị càng sớm càng tốt sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày.
Dưới đây là một số nguyên nhân gây nên tình trạng ngón chân co rút:
Co rút ngón chân là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe liên quan đến khả năng tuần hoàn hoặc hệ thần kinh trung ương.
Co rút ngón chân có thể xảy đến do nhiều yếu tố, trong đó có mất nước và thiếu hụt khoáng chất thiết yếu là kali, canxi và magiê. Khi tập luyện, cơ thể sẽ đổ mồ hôi và bài tiết các khoáng chất, chất điện giải để cơ bắp hoạt động bình thường. Do đó, thiếu hụt các chất này có thể gây co thắt cơ hay còn gọi là chuột rút.
Tình trạng này thường xảy đến với những người tập luyện quá sức trong một thời gian dài. Keith Overland, bác sĩ kiêm phát ngôn viên tại Hiệp hội Chiropractic của Hoa Kỳ cho biết, các cơ sẽ co thắt gây chuột rút là hiện tượng hiển nhiên nếu cơ thể không được nghỉ ngơi điều độ.
Sử dụng sai cỡ giày
Đau ngón chân cũng thường xảy đến khi chân bị chèn ép không có khả năng lưu thông máu do dùng sai cỡ giày. Không thể cử động ngón chân hoặc ngón chân trở nên ngứa rát khi đi giày là dấu hiệu của tình trạng này. Nếu cần một đôi giày mới, mọi người nên xem xét những loại chuyên dụng dành cho người chạy bộ.
Đau ngón chân cũng thường xảy đến khi chân bị chèn ép không có khả năng lưu thông máu do dùng sai cỡ giày.
Tuổi tác
Các bệnh về xương khớp thường xảy đến ở những người lớn tuổi. Tình trạng ngón chân co rút xuất hiện ngày càng phổ biến ở những người trên 50 tuổi. Vào thời điểm này, Luga Podesta, dược sĩ kiêm giám đốc Trung tâm St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) cho hay, xương có xu hướng thiếu hụt canxi và cơ bắp mất độ đàn hồi, từ đó ảnh hưởng tới khả năng vận động của cơ thể.
Ngoài ra, khi có tuổi, hệ thần kinh và tuần hoàn máu không còn hoạt động mạnh mẽ như trước. Hiện tượng chuột rút dễ dàng xảy ra vì bộ phận làm nhiệm vụ cung cấp dinh dưỡng và truyền thông tin cho cơ bắp đang dần suy yếu.
Biện pháp loại bỏ đau nhức ngón chân
Hiện nay, các chuyên gia vẫn chưa tìm được các loại thuốc điều trị tình trạng này. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) Hoa Kỳ không còn khuyến cáo mọi người sử dụng thuốc quinine (thường dùng để điều trị bệnh sốt rét và co cơ) vì nhiều tranh cãi và độ an toàn. Hơn nữa, vài nghiên cứu cũng đã chỉ ra, dùng thực phẩm bổ sung magiê cũng không cải thiện được tình trạng co rút ngón chân.
Tuy nhiên, mọi người hoàn toàn có khả năng ngăn ngừa và giảm nhẹ các cơn đau do tình trạng này gây nên.
Dưới đây là một số biện pháp đơn giản những ai hay gặp tình trạng ngón chân co rút có thể áp dụng:
Hiện nay, các chuyên gia vẫn chưa tìm được các loại thuốc điều trị tình trạng ngón chân co rút.
Đi đúng loại giày
Theo Phyllis Ragley, chuyên viên điều trị các bệnh về chân tại Lawrence, Kansas, nguyên nhân dẫn tới những cơn đau ở ngón chân thường bắt nguồn từ giày. Do đó, lựa chọn đôi giày vừa vặn với bản thân là việc làm hết sức cần thiết, đặc biệt đối với những người thường xuyên chơi thể thao.
Đôi giày phù hợp không được quá lỏng hoặc quá chặt. Khi đi loại giày đúng cỡ, mọi người có thể nhận thấy mình như đang đi bộ trên không. Đồng thời, nếu có điều kiện, bạn nên lựa chọn những loại đế phẳng thay vì cao gót.
Giữ cho cơ thể đủ nước
Bổ sung nước thường xuyên là việc làm cần thiết khi bị chuột rút hoặc co rút ngón chân. Khi tập thể dục và hoạt động cường độ cao, mọi người nên uống những loại đồ uống thể thao có thể cung cấp chất điện giải. Ngoài ra, thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm giàu kali và canxi sẽ giúp bổ sung các chất bị mất đi trong quá trình hoạt động.
Bổ sung nước thường xuyên là việc làm cần thiết khi bị chuột rút hoặc co rút ngón chân.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Nếu tập luyện quá sức, bạn sẽ gây sức ép và căng thẳng không cần thiết lên các cơ. Do đó, nếu sức khỏe không cho phép, mọi người nên tập các bài tập nhẹ nhàng hơn và có thể di chuyển thường xuyên. Tập luyện tại chỗ trong thời gian dài sẽ làm cơ bắp hao mòn và giảm khả năng tuần hoàn. Margaret Hudson, chuyên viên thể hình tại phòng tập Mount Sinai (Mỹ) khuyên, chạy bộ là lựa chọn phù hợp nhất.
Kéo giãn cơ
Theo Steve Hertzler, tiến sĩ y khoa kiêm giám đốc tại trung tâm EAS Sports Nutrition, mọi người nên lựa chọn các bài tập có khả năng vận động chân. Di chuyển chân và khu vực xung quanh bộ phận này là cách đơn giản để tránh tình trạng chuột rút. Ngoài ra, bạn có thể tự massage hoặc ngâm chân để ngăn ngừa những cơn co rút xảy đến.
Tập luyện điên cuồng, ăn kiêng nghiêm ngặt cũng chẳng giảm được cân nào nếu cứ giữ những thói quen này
Bạn đã áp dụng nhiều phương pháp để giảm cân nhưng đều không thành công. Nguyên nhân có thể đến từ chính những thói quen tưởng chừng vô hại mà bạn đang mắc phải hàng ngày.
