Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng to lớn đến quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì.
- Người đàn ông suýt chết vì ăn bầu đắng: những thực phẩm ẩn chứa độc tố ít người biết
- Những thực phẩm yêu thích của chị em nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho làn da
Trong độ tuổi dậy thì, để phát triển chiều cao tốt nhất thì bạn nên tuân theo một chế độ ăn lành mạnh, đồng thời chơi các bộ môn thể thao như bóng rổ, cầu lông... để thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, những loại thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, các sản phẩm từ sữa, đậu nành... nên được bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý tới một chế độ ăn nhiều rau xanh để vừa cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể, vừa tăng thêm lượng canxi cần thiết giúp phát triển chiều cao.
Cùng tìm hiểu 5 loại rau xanh chứa nhiều canxi mà bạn nên bổ sung hàng ngày, đặc biệt là khi còn đang ở trong độ tuổi dậy thì nhé!
Bông cải xanh
Trong bông cải xanh không chỉ chứa nhiều canxi mà còn giàu vitamin A, C, K nên rất tốt cho việc phát triển chiều cao, đồng thời còn phòng tránh nguy cơ loãng xương sớm. Do đó, "hội nấm lùn" cần tích cực ăn nhiều món từ bông cải xanh hơn để cải thiện chiều cao tối đa.
Rau dền
Lượng vitamin K dồi dào trong rau dền sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Bên cạnh đó, rau dền cũng chứa một hàm lượng canxi cao nên bạn cần chăm ăn rau dền thường xuyên hơn để thúc đẩy chiều cao phát triển.
Cải chíp
Không chỉ giàu canxi, cải chíp còn là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, C, sắt, kali, axit folic, beta carotene... nên còn tốt cho cơ bắp và giúp dây thần kinh luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, nhờ chứa beta carotene nên cải chíp cũng giúp đôi mắt của bạn luôn sáng khỏe, tinh tường.
Cần tây
Cần tây cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin K và canxi nên hỗ trợ cho quá trình phát triển xương tối đa. Mặt khác, cần tây còn chứa mannitol, inositol và axit amin nên giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ốm vặt.
Cải xoăn
Cải xoăn không chỉ chứa canxi mà còn có cả sắt, kali, phốt pho, mangan... nên việc bổ sung cải xoăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể hấp thu thêm nhiều dưỡng chất, từ đó giúp chiều cao phát triển một cách tối đa.
Ngon - bổ - béo, nhưng quả bơ không phải là thực phẩm ai cũng nên ăn nhiều và đây là lý do
Một chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ về tim mạch đã chỉ ra sự nguy hiểm của việc ăn quá nhiều quả bơ và giới hạn mà bạn nên ăn chúng!
