Ghi nhớ ngay những cách sau để đối phó với chứng chuột rút chân

Chứng chuột rút rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến con người ở mọi lứa tuổi vì nhiều lý do. Khi bạn bị chuột rút chân, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở chân bị thắt chặt gây đau đớn. Mặc dù chuột rút thường tự kết thúc sau một khoảng thời gian và không gây hại, nhưng chúng có thể gây nguy hiểm khi xuất hiện bất ngờ trong những tình huống nguy hiểm như đang lái xe hay chạy với tốc độ cao.

Có nhiều nguyên nhân chính dẫn đến chứng chuột rút như tập thể dục căng thẳng với cường độ cao, mất nước, thiếu canxi, kali và magiê hay lưu thông máu kém. Ngoài ra, những người đang mang thai hay bị bệnh gan cũng rất dễ lâm vào tình trạng này.

Khi bạn bỗng nhiên bị chuột rút chân, một cơn đau đột ngột xảy đến có thể là cú sốc lớn đối với cơ thể bạn. Đừng tuyệt vọng, hãy thực hiện ngay 6 giải pháp dưới đây để nhanh chóng ngăn lại cơn đau này.

Kéo căng chân

Hãy cố gắng kéo căng chân khi bị chuột rút tấn công. Bạn chỉ cần thực hiện chuyển động đơn giản như đứng đối diện với một bức tường, chạm tay vào đó giữ thăng bằng và đưa chân ra phía sau để kéo căng.

Thư giãn

Việc thư giãn giữa cơn đau chuột rút nghe có vẻ hơi khó khăn và bất khả thi nhưng lại mang đến nhiều tác dụng. Nhiều người trong chúng ta thường trở nên căng thẳng và theo bản năng sẽ cố gắng chống lại chứng chuột rút, nhưng điều này đôi khi có thể làm cho tình hình càng tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy thử để cho bắp chân thư giãn.

Massage

Nếu bạn đi cùng ai đó, hãy thử nhờ họ massage khu vực bị chuột rút. Điều này có thể làm giảm bớt đau đớn và ngăn chặn việc hình thành các cơn chuột rút tiếp theo.

Sử dụng nhiệt

Dùng túi chườm nóng chườm vào khu vực bị chuột rút cũng có thể khiến cơn đau giảm đi nhanh chóng hơn.

Gập cong ngón chân

Một cách vô cùng đơn giản để giúp chống lại chứng chuột rút đó là làm ngón chân của bạn cong lên ngay khi chuột rút xảy ra. Gập cong ngón chân của bạn lại và giữ tư thế đó một vài giây, cơn đau sẽ biến mất.

Đi bằng gót chân

Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn nhưng việc đi bộ bằng gót chân có thể giải thoát bạn khỏi những cơn đau. Điều này có thể làm cải thiện lưu lượng máu đến bắp chân, làm chứng chuột rút nhanh kết thúc.

Một điều quan trọng không kém là bạn phải xem xét việc ngăn ngừa chuột rút lâu dài, đặc biệt nếu bạn là người thường xuyên bị chuột rút. Một số cách đơn giản có thể giảm bớt chứng chuột rút trong thời gian dài bao gồm:

- Uống nhiều nước hơn để giữ nước.

- Tránh thiếu hụt vitamin và các chất bằng việc thay đổi chế độ ăn uống.

- Luôn khởi động cơ thể trước khi tập thể dục.

- Cẩn thận mỗi khi kéo căng bắp chân một cách đột ngột.

- Hạn chế đồ uống có cồn.

Tất nhiên, nếu chứng chuột rút của bạn có liên quan đến một vấn đề sức khỏe nào đó cụ thể, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để có những biện pháp phòng chống lâu dài rõ ràng hơn.

Chuột rút là một tình huống phổ biến thường gặp trong cuộc sống thường ngày của con người. Biết cách xử lí khi bị chuột rút cũng như cách ngăn chặn chuột rút trong lâu dài có thể rất hữu ích cho bản thân và những người xung quanh bạn.