Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân, bạn phải đảm bảo mình không mặc những sai lầm phá hỏng mục tiêu này. Dưới đây là những sai lầm trong và sau khi ăn tối có thể khiến bạn tăng cân.
- Hai khung giờ vàng uống nước đỗ đen giúp giảm cân hiệu quả, ngừa ung thư, giải độc cơ thể
- Cô gái 22 tuổi nhập viện trong tình trạng hôn mê, suy gan, bác sĩ nói ngày càng có nhiều người giảm cân sai lầm như thế
1. Ăn tối muộn
Điều đầu tiên cần chú ý khi ăn tối là phải ăn đúng giờ. Nghiên cứu cho thấy người ăn tối muộn hơn có khả năng say sưa ăn mất kiểm soát hơn và dẫn tới ăn quá nhiều.
Vì vậy, việc ăn tối sẽ sớm giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
2. Chế độ ăn không đủ chất dinh dưỡng
Bạn cần đảm bảo tiêu thụ đúng tỷ lệ chất xơ, protein và chất béo để cảm thấy no.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thèm ăn sau bữa tối, có thể bữa tối của bạn đang thiếu chất dinh dưỡng phù hợp.
Hãy thử thay đổi và ăn tối lành mạnh, đủ chất hơn.
3. Ngủ không đủ giấc
Nếu bạn có thói quen lướt điện thoại sau khi nằm xuống giường, bạn có thể không ngủ được ngon.
Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những lý do chính dẫn đến tăng cân không mong muốn.
4. Lười vận động sau bữa tối
Bạn có phải là người có thói quen nằm dài trên ghế ngay sau khi ăn tối? Nếu có, bạn cần dừng ngay thói quen này. Hãy đi bộ 20-30 phút sau bữa tối để tiêu hóa thức ăn tốt hơn và thúc đẩy giảm cân.
Nếu không có điều kiện đi bộ bên ngoài trời, hãy đi bộ trong nhà, lên xuống cầu thang,...
5. Chọn sai đồ ăn vặt
Ăn bánh kẹo, chocolate và những thực phẩm không lành mạnh khác khi thấy đói sau bữa tối sẽ khiến bạn tăng cân không mong muốn.
Nếu vào buổi đêm bạn thấy đói, hãy ăn các loại snack giàu protein như hạt hạnh nhân.
6. Để nhiệt độ phòng cao
Điều chỉnh nhiệt độ phòng thấp một chút có thể giúp bạn giảm cân. Nguyên nhân là do khi cơ thể cảm thấy lạnh, nó phải làm việc nhiều hơn để đạt được độ ấm cần thiết.
Vì vậy việc giảm nhiệt độ của điều hòa có thể giúp bạn đốt cháy calo.
Đây là 7 món "bổ tựa nhân sâm" mà bác sĩ khuyên nên ăn vào bữa sáng để vừa ngừa bệnh lại giảm cân
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 7 món ăn dưới đây mới là thực phẩm an toàn cho sức khỏe và giúp giảm cân tốt nhất mà mọi người nên ăn cho bữa sáng.
