Thay vì mỗi sáng nằm uốn qua uốn lại trên giường, chỉ cần dành thời gian từ 5 - 15 phút thực hiện động tác đơn giản này, các nàng sẽ giúp vòng eo của mình luôn khỏe khoắn và thon gọn lên trông thấy chỉ sau 1 tháng thực hiện.
- Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV "bật mí" những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả
- Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực
Cuộc sống ngày càng áp lực với bộn bề công việc và các nàng sẽ chẳng còn thời gian dành cho những buổi tập thể dục dài hơi cho mình. Thêm vào đó, do ngồi nhiều lại ít vận động nên bụng ngày càng tích trữ mỡ và trở nên kém thon gọn, xấu xí. Dưới đây là 6 bài tập của HLV Bùi Thị Yến Xuân, các nàng chỉ cần nằm trên giường thực hiện vừa giúp mình tiết kiệm thời gian, công sức vừa giúp giảm mỡ bụng thật hiệu quả mà không sợ teo tóp vòng 1.
Mỗi bài tập bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 1 phút ngay tại giường ngủ nhưng có khả năng đốt cháy mỡ bụng, đùi siêu hiệu quả đấy! Cùng thực hiện các nàng nhé!
Bài tập 1
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay đan vào nhau rồi luồn qua sau gáy gối đầu.
- Nâng 2 chân lên xuống, có xu hướng hơi chéo về nhau.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.
Bài tập 2
- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy gối đầu.
- Từ từ nâng 2 chân lên cao cho đến khi 2 chân vuông góc với giường ngủ.
- Sau đó từ từ hạ chân xuống 60 độ, tiếp tục xuống thấp khoảng 30 độ, nhớ không được chạm vào giường.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.
Bài tập 3
- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy ôm đầu.
- Hơi nâng người phần trên, đồng thời hai chân thực hiện động tác đạp xe đạp càng nhanh càng tốt.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện chân không chạm giường.
Bài tập 4
- Nằm trên giường, hai tay để trước bụng.
- Co 2 chân sao cho cẳng chân song song với giường.
- Bắt đầu thực hiện nghiêng hai chân sang bên trái, nghiêng hết mức có thể nhưng đầu và vai vẫn giữ nguyên. Thực hiện tương tự với bên phải.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.
Bài tập 5
- Nằm nghiêng hết người sang bên trái, tay để xuôi.
- Bắt đầu nâng chân phải lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.
Bài tập 6
- Nằm trên giường, 2 tay ôm đầu hơi hướng lên cao, 2 chân co cao về phía bụng.
- Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.
Hi vọng các bài tập đơn giản trên giường này sẽ giúp chị em có được bí quyết phù hợp để chăm sóc vóc dáng của mình thật tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những bài tập này cần phải thực hiện kiên trì thường xuyên nếu muốn chúng nhanh mang lại hiệu quả. Đừng quên đo số đo vòng eo, đùi trước khi tập và sau khi tập kh1 tháng để cảm nhận rõ sự khác biệt các nàng nhé!
Gợi ý 11 món ăn cho bữa sáng và trưa giúp giảm cân theo hướng dẫn của HLV, đẩy nhanh hành trình giảm mỡ
HLV Trần Bích Hạnh rất khéo léo trong việc kết hợp thực phẩm trong mỗi bữa ăn để tạo ra các thực đơn giảm cân, giúp học viên vừa ăn no ăn ngon, trong khi không phải quá lo lắng về việc tích mỡ.
