Mỡ ở cổ (đôi khi còn được gọi là "cổ gà tây") thường nằm ngay dưới da cổ của bạn. Đó là do chất béo dư thừa đã tích tụ lại do nhiều nguyên nhân.
- Những thực phẩm dù có ăn thả ga cũng chẳng bao giờ lo mỡ thừa tích tụ vòng bụng
- Mỗi ngày 1 ly nước ép chanh và cần tây, mỡ thừa dày đến mấy cũng giảm nhanh chóng
Điều này có nghĩa rằng, bạn đã tiêu thụ quá nhiều calo nhưng lại không sử dụng hết, kết quả là chất béo dư thừa được lưu trữ lại trong cơ thể, bao gồm cả dưới da vùng cổ. Ngoài ra, các yếu tố di truyền có thể góp phần làm tăng mỡ thừa, tăng cân và tăng mỡ cổ.
Một số nguyên nhân khiến cổ tích tụ nhiều mỡ
- Béo phì: Những người béo phì hoặc thừa cân dễ bị tích tụ mỡ ở cổ.
- Vấn đề y tế: Một số bệnh như hội chứng Cushing (rối loạn nội tiết tố) hoặc các vấn đề tuyến giáp có thể dẫn đến béo phì. Do đó, những người bị các bệnh này có xu hướng dư thừa chất béo ở cổ cao hơn.
- Mắc bệnh tim mạch: Những người có bệnh ở trái tim dễ bị béo cổ hơn do tim làm việc không hiệu quả.
- Tuổi tác: Người có tuổi thường có nhiều chất béo cổ hơn so với người trẻ do sự trao đổi chất của họ kém đi, khả năng đốt cháy chất béo giảm.
Có một điều chắc chắn là, không ai muốn có mỡ cổ. Những gì mà chị em muốn có là một chiếc cổ thanh thoát, gọn gàng và xinh xắn. Cách tốt nhất để loại bỏ chất béo ở cổ là kết hợp thực hành giảm cân nói chung với các bài tập được thiết kế đặc biệt. Đó là một quá trình khó khăn và mất thời gian nhưng không có nghĩa là quá khó khăn để thực hiện.
Trước hết bạn cần giảm cân tổng thể
Cổ của bạn có xu hướng trở nên nặng hơn khi bạn già đi hoặc bắt đầu tăng cân. Điều này có thể cho khuôn mặt của bạn trở nên mấy cân xứng. Do đó, để giúp bạn tránh khỏi rắc rối này, trước tiên bạn cần giảm cân hiệu quả. Giảm cân tại một vị trí cơ thể là điều rất khó, vậy nên, bạn cần giảm chất béo trong toàn bộ cơ thể.
Để giảm cân, bạn sẽ cần phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện nhiều bài tập. Bài tập bạn thực hiện phải vừa phải và tăng dần về cường độ để nhịp tim của bạn tăng lên ít nhất 30 phút, 3 lần/tuần. Hãy nhớ rằng sau đó, bạn cần phải nghỉ ngơi để nhịp tim của bạn giảm xuống. Trên thực tế, tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh là khoảng 14-24% đối với phụ nữ và từ 6-20% đối với nam giới.
Thứ 2, bạn cần chọn chế độ ăn uống phù hợp
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng rất quan trọng trong việc loại bỏ chất béo. Bạn cần kiểm soát và theo dõi lượng calo mình ăn để không vượt quá nhu cầu của cơ thể. Để làm được điều này và tăng khả năng đốt cháy chất béo, bạn hãy áp dụng các bí quyết sau:
- Kết hợp nhiều ngũ cốc nguyên hạt, sữa, thịt nạc, trái cây và νegetables vào chế độ ăn uống hàng ngày.
- Sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ hơn.
- Uống đủ nước.
- Chuyển sang carbohydrate nguyên hạt giàu chất xơ.
- Tiêu thụ protein nạc.
Gợi ý 1 số thực phẩm giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng:
1. Trà xanh
Nguyên liệu:
- 1 muỗng cà phê trà xanh
- 1 chén nước
- Mật ong
Những gì bạn phải làm:
- Thêm một thìa trà xanh vào một cốc nước.
- Đun sôi trong 5 phút.
- Để trà nguội rồi thêm một chút mật ong để uống.
Bạn nên uống trà này 3-4 lần/ngày.
Tại sao trà xanh có tác động loại bỏ chất béo: Trà xanh giàu catechin - một chất polyphenol có khả năng chống oxy hóa cao. Catechin được biết là có thể thúc đẩy giảm cân rất tốt.
2. Nước chanh
Nguyên liệu:
- 1/2 quả chanh
- 1 ly nước ấm
- Mật ong
Những gì bạn phải làm:
- Vắt nửa quả chanh vào một cốc nước ấm.
- Trộn đều và cho thêm mật ong vào.
- Uống mỗi sáng vào lúc dạ dày trống rỗng.
Bạn nên uống 1 lần/ngày.
Tại sao nước chanh có tác dụng loại bỏ chất béo: Nước chanh là một phương thuốc tuyệt vời và dễ dàng để giúp bạn giảm cân. Sự hiện diện của vitamin C trong chanh làm cho nó trở thành một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể cải thiện sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa.
3. Hạt lanh
Nguyên liệu:
- 1 muỗng canh bột hạt lanh
- 1 ly nước ấm
- Mật ong (tùy chọn)
Những gì bạn phải làm:
- Thêm 1 muỗng canh bột hạt lanh vào một ly nước ấm và trộn đều.
- Thêm một ít mật ong vào hỗn hợp này, trộn đều và uống.
Bạn nên uống hỗn hợp này 1 lần mỗi ngày, tốt nhất là mỗi buổi sáng.
Tại sao hạt lanh có tác dụng loại bỏ chất béo: Hạt lanh là một nguồn giàu axit béo omega-3. Các axit béo này được biết là cải thiện sự trao đổi chất và giúp giảm cân. Vì vậy, kết hợp hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn là một cách khác để loại bỏ chất béo ở cổ.
Thứ 3, tập các bài tập chuyên biệt để loại bỏ chất béo ở cổ
1. Nâng cằm
- Tất cả những gì bạn phải làm là nghiêng đầu về phía trần nhà và giữ vị trí này trong 10 giây.
- Nâng cằm giúp làm săn chắc các cơ của hàm, cổ họng và cổ.
2. Chu môi
- Chu môi có tác dụng nâng môi dưới và đẩy hàm dưới của bạn ra. Nó giúp nâng cơ mặt, giảm chất béo cổ và cho bạn một dáng vẻ trẻ trung hơn.
- Thời lượng thực hiện: 10 giây
3. Làm mặt cá
- Để thực hiện bài tập này, bạn cần bạn hút má và môi vào trong và sau đó giữ tư thế trong 5-10 giây.
- Bài tập này có tác dụng làm cho cơ mặt săn chắc và đốt cháy thêm chất béo.
4. Thổi khí
- Đối với bài tập này, tất cả những gì bạn phải làm là nghiêng đầu lại càng nhiều càng tốt và thổi không khí ra khỏi miệng. Điều này giúp cơ mặt và cổ của bạn hoạt động.
- Thời lượng thực hiện: 10 giây
5. Giải phóng hàm
- Bạn hãy làm động tác như các chuyển động nhai một cách chậm chạp và sau đó mở miệng rộng đến tối đa. Bài tập này là rất tốt để loại bỏ chất béo xung quanh cổ, đồng thời làm cho cằm bạn trông hấp dẫn hơn.
- Thời lượng thực hiện: 5-10 giây
Nếu bạn đang đấu tranh để giảm cân quanh cổ mà không thành công nhiều, bạn hãy nhớ rằng, cả chế độ ăn uống và tập thể dục đều đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý trọng lượng tổng thể. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đồng thời làm theo các biện pháp khắc phục và thực hiện các bài tập được liệt kê trong bài viết này để có thể dễ dàng "chào tạm biệt" chất béo cổ.
Huấn luyện viên "bật mí" 3 bài tập với giẻ bắc nồi giúp đốt mỡ, săn chắc bụng ngay cả khi bạn đang nấu ăn
Đừng khinh thường những bài tập với giẻ bắc nồi này, chúng sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả tập luyện để eo thon gọn đáng kể đó nhé!
