Để duy trì thị lực và sức khỏe cho đôi mắt, việc chú trọng vào các biện pháp chăm sóc và luyện tập là vô cùng quan trọng.
- 4 thói quen xấu có thể gây tổn hại đôi mắt mà bạn thường dễ mắc phải hàng ngày
- Chẳng mấy chốc bạn sẽ phải mua ngay cặp kính cận nếu cứ giữ những thói quen gây hại cho mắt này
Cuộc sống bận rộn cùng với sự phát triển của các phương tiện giải trí làm đôi mắt của chúng ta dường như hoạt động hết công suất. Việc tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính, tivi hay điện thoại di động dẫn đến mỏi mắt và suy yếu thị lực. Chính vì thế, bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho mắt là nhiệm vụ quan trọng hàng đầu. Để làm được điều đó, hãy thực hiện 3 biện pháp cải thiện thị lực một cách tự nhiên dưới đây.
Xây dựng chế độ ăn phù hợp
Đôi mắt của chúng ta đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động tối ưu. Vì vậy, để bảo vệ mắt, việc xây dựng một chế độ ăn phù hợp cung cấp đủ các chất cần thiết là điều cực kì quan trọng.
Đầu tiên, bạn cần ưu tiên các loại rau màu đỏ, vàng và xanh đậm như cà rốt, bí đỏ hay khoai lang, ớt chuông. Chúng rất giàu vitamin A, C, E cùng các chất chống oxy hóa, bao gồm beta – carotene, lutein và zeaxanthin. Lượng vi chất dồi dào này giúp bảo vệ điểm vàng khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời, ngăn chặn nguy cơ mù lòa trong tương lai.
Ngoài ra, nhóm rau gia vị như tỏi, hành tây, hẹ tây cũng có ích cho đôi mắt của bạn khi chứa nhiều sulfur, cysteine, và lecithin làm giảm khả năng đục thủy tinh thể. Những loại quả tráng miệng như việt quất, nho có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm cũng nên được thêm vào chế độ ăn bảo vệ thị lực.
Bên cạnh rau củ, bạn còn cần tiêu thụ thêm trứng, sữa, thịt cùng các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu để bổ sung DHA cùng khoáng chất như đồng và kẽm. Đây là những nguyên liệu quan trọng giúp hỗ trợ cấu trúc cho màng tế bào để tăng cường sức khỏe của mắt.
Tập thể dục cho mắt
Những động tác thể dục mắt đơn giản là giải pháp hiệu quả để duy trì một thị lực tối ưu. Bạn có thể thực hiện các bài tập vào buổi sáng, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào mắt cảm thấy mệt mỏi, chỉ cần chắc chắn rằng tay bạn sạch sẽ và tâm trạng thư giãn. Kiên trì thực hiện hàng ngày, sau khoảng 1 tháng, thị lực sẽ được cải thiện đáng kể.
Bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập với các động tác cùng thời gian khác nhau trên internet. Bởi vì mấu chốt là sự kiên trì, nên việc cố gắng chọn cho mình một vài bài tập có trình tự không quá phức tạp để dễ dàng tập luyện là vô cùng quan trọng.
Cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi
Thời gian nghỉ ngơi chủ yếu của đôi mắt là trong giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon với đủ thời gian cho phép mắt của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn, đồng thời sửa chữa và phục hồi sau một ngày dài làm việc liện tục. Việc thiếu ngủ, ngược lại sẽ làm suy yếu đáng kể thị lực, làm đôi mắt trở nên xấu xí và nhanh bị lão hóa hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày và không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Bên cạnh giấc ngủ vào cuối ngày, những giờ giải lao ngắn trong thời gian làm việc cũng là liều thuốc bổ cho thị lực. Với mỗi 50 phút làm việc trước máy tính hoặc đọc tài liệu, hãy dành 10 phút để thư giãn đôi mắt hoặc thực hiện các bài tập. Nếu bạn cảm thấy đôi mắt trở nên quá căng thẳng và mệt mỏi, hãy nằm xuống và đặt những lát dưa chuột làm mát lên mí mắt.
Là phụ nữ, đừng bao giờ nhắm mắt bỏ qua dấu hiệu đau nhức ở vùng ‘núi đôi’
Những cơn đau nhức ở vùng “núi đôi” có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, thậm chí những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng vô hại cũng có thể dẫn đến tình trạng này.
