Bí kíp giúp giảm cân cực hiệu quả và tăng cường sức khỏe chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày

Chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày để làm những điều sau đây, chắc chắn bạn không chỉ giảm béo hiệu quả mà còn duy trì được một nền tảng sức khỏe rất dẻo dai.

Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cho cả tuần

Các bữa ăn nhẹ là một phần trong cuộc sống hàng ngày của những người bận rộn. Tuy nhiên, không phải tất cả các bữa phụ đều như nhau, một số bữa phụ ít dinh dưỡng thực sự và có hàm lượng đường cao. Thế nên hãy dành 20 phút để chuẩn bị những bữa ăn nhẹ, lành mạnh cho cả tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe.

Thay vì chọn những đồ ăn sẵn, bạn hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho mình hoặc thay thế bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại hạt. Quả hạch, đậu gà sấy, trái cây ít đường... là những thực phẩm vừa giúp hỗ trợ giảm cân an toàn vừa thân thiện với sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua.

Nghỉ giải lao và uống cà phê

Theo một nghiên cứu vừa đăng trên tạp chí Phyiology & Behavior, những người uống cà phê chứa caffeine có quá trình trao đổi chất cao hơn 16% so với những người chọn loại cà phê đã loại bỏ caffeine. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cần nhớ rằng không nên uống cà phê cho nhiều đường, sữa hay kem mà hãy dùng cà phê đen nguyên chất.

Cà phê rất tốt cho sức khỏe, trí não và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nếu bạn dùng đúng liều, lượng. Thế nên, hãy dành thời gian nghỉ giải lao và gọi ngay một ly cà phê không sữa, không kem, không siro tạo mùi vị sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo và những loại đường bổ sung - nhờ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất như béo phì, tim mạch và tiểu đường.

Thử những bài tập HIIT

HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4 - 5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng... Chỉ cần dành từ 15 - 20 phút mỗi ngày thực hiện bài tập thể hình cường độ cao cách quãng HIIT này sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Theo nghiên cứu, tập HIIT sẽ giúp chúng ta đốt cháy năng lượng, mỡ thừa và làm săn chắc cơ. Tập HIIT 15 phút mỗi ngày còn giúp cải thiện tình trạng nhạy cảm với insulin ở những người thừa cân so với các dạng tập luyện mức độ vừa phải khác.

Lưu ý, đối với những người mới làm quen với việc tập luyện HIIT, bạn nên tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần. Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm thì có thể tập lần lượt mỗi động tác 30 - 45 giây, nghỉ 5 - 7 giây. Chú ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Đi bộ ngoài trời

Với công việc bủa vây như hiện nay, nhiều người sống ở thành phố thường dành rất nhiều thời gian trong văn phòng và ngồi trước máy tính, nhưng quên mất rằng có rất nhiều điều tuyệt vời bên ngoài.

Thật vậy, không bài tập nào đơn giản và hiệu quả hơn việc đi bộ 20 - 30 phút mỗi ngày ngoài trời. Đi bộ nhanh không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và giảm béo rất hiệu quả.

Thiền

Không phải những hoạt động mạnh, tập luyện với cường độ cao mới có thể giảm cân mà những bài tập cần không gian yên tĩnh, không cần vận động cơ thể mà chỉ sử dụng đến nhịp thở cũng là cách giảm cân hiệu quả và khỏe mạnh.

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tâm trí khi đề cập tới vấn đề giảm cân. Khoa học đã chứng minh rằng, stress có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh cũng như khiến cơ thể bạn tích mỡ nhiều hơn. Thế nên các bài tập yoga hay thiền không chỉ tốt cho não mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Ngồi thiền sẽ giúp tinh thần thoải mái, bạn sẽ có những giấc ngủ ngon và sâu, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng khi ngủ, giúp giảm béo. Ngoài ra, động tác ngồi thiền cũng đòi hỏi bạn phải căng các cơ, nhất là cơ đùi và vai, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Mỗi ngày bạn nên dành cho thiền 30 phút để thấy được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Ngoài tác dụng giảm cân thì ngồi thiền còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sức khỏe tim mạch, tốt cho da, giúp bạn luôn tươi trẻ và căng tràn sức sống. Bên cạnh ngồi thiền thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để giúp kế hoạch giảm cân nhanh và mang lại kết quả như mong đợi.

Hi vọng các bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn để luôn hấp dẫn trong mắt mọi người, đặc biệt là người bạn yêu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những thói quen này cần phải thực hiện kiên trì thường xuyên nếu muốn chúng mang lại hiệu quả, bạn nhé!