Hai nguyên tắc quan trọng để giảm cân chính là ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Ngoài ra có một số mẹo nhỏ có thể góp phần tăng hiệu quả giảm cân của bạn.
- Giảm cân quá nhanh không tốt như bạn nghĩ đâu: người thì trầm cảm, người dễ thất tình
- Nguy hại khôn lường đến từ việc giảm cân sai cách
1. Nhai kẹo cao su trước bữa ăn
Theo các nhà nghiên cứu Đại học Rhode Island (Mỹ), nhai kẹo cao su trước bữa ăn có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su 1 tiếng vào buổi sáng sẽ làm mọi người ít thấy đói hơn và ăn ít hơn 67 calo trong bữa trưa.
Kẹo cao su hương bạc hà có thể mang hiệu quả tốt hơn vì hương bạc hà tươi có tác dụng kiềm chế cơn đói.
2. Dùng cốc nước lớn hơn
Uống đủ nước là điều cần thiết với tất cả mọi người, trong đó có những người đang muốn giảm cân.
Nước giúp kiềm chế cơn đói và thậm chí ngăn bạn ăn uống theo cảm xúc. Đôi khi bạn có thể nhầm cơn khát với đói. Do đó hãy uống một cốc nước trong mỗi giờ.
Ngoài ra nên uống nước bằng cốc thay vì chai, vì khi uống bằng chai chúng ta sẽ không biết chính xác mình đang tiêu thụ bao nhiêu nước.
Hãy đặt một cốc nước lớn trên bàn và uống hết 1 cốc nước sau mỗi khoảng thời gian nhất định.
3. Mua sắm trực tuyến
Mua sắm trực tuyến là cách tốt nhất để đảm bảo rằng phòng bếp của bạn chỉ có thực phẩm lành mạnh.
Lý do là bởi vì khi mua hàng trực tuyến, mọi người có khả năng cao chỉ mua thực phẩm mình cần thay vì xem hết tất cả các mục hàng hóa như khi chúng ta đi siêu thị.
Bạn sẽ không chỉ tiết kiệm được kha khá tiền mà còn đảm bảo tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh.
4. Nghe nhạc khi tập thể dục
Lý do nhiều người thích nghe nhạc khi tập thể dục đó là nó giúp họ có động lực và di chuyển nhanh hơn.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý Thể thao & Thể dục, những bản nhạc có nhịp độ nhanh và truyền cảm hứng có thể giúp bạn vận động nhanh hơn và có động lực duy trì.
Nhờ đó bạn sẽ tập luyện lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
5. Ăn súp hoặc salad khai vị
Một mẹo đơn giản khác để tiêu thụ ít calo hơn là ăn súp hoặc salad trước bữa ăn.
Súp và salad đều tốt cho sức khỏe và có thể làm giảm tới 20% tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
Ăn 1 quả táo đỏ trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng calo nạp vào của bạn.
(Theo Times of India)
4 giai đoạn mà hội đang giảm cân đều sẽ phải trải qua, có 1 thời kỳ gây chững cân rất rõ
Thời gian đầu giảm cân thì ai cũng rất có động lực, nhưng nếu không kiên trì thì bạn sẽ dễ đi vào "lối mòn" và làm chững lại kết quả siết cân của mình đó.
