Bột ngũ cốc là 5 loại đậu quen thuộc có giá trị dinh dưỡng và thường được làm thành các món ăn khác nhau để bồi bổ cho sức khỏe. Mỗi loại lại có những công dụng riêng, đặc biệt chúng còn được các chị em tin tưởng sử dụng để làm đẹp và giảm cân.
- Không còn lo mỡ thừa, hãy thêm 8 loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân của bạn ngay
- 10 siêu thực phẩm không thể thiếu khi giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc tại nhà
Nguyên liệu
- 1 kg đậu nành
- 1 kg đậu xanh nguyên vỏ
- 1 kg đậu đỏ
- 0,5 kg đậu đen
- 0,5 kg vừng đen
- Gạo lức
Rửa và ngâm nguyên liệu
- Tất cả các nguyên liệu đều rửa đãi sạch.
- Việc ngâm hạt nhất thiết không thể bỏ qua. Nước ngâm hạt cần thay và không dùng để nấu ăn vì chúng đã hòa tan các chất độc. Thời gian ngâm trung bình thay đổi tùy từng loại hạt, tùy nhiệt độ.
Ủ cho đậu nảy mầm
Một số hạt nhiều dinh dưỡng hơn khi bắt đầu nảy mầm đặc biêt là các loại đậu. Nên sau khi đậu ngâm đủ thời gian thì rửa lại, để hơi ráo nước rồi cho vào nồi đây kín. Khoảng 12 giờ sau thì các hạt bắt đầu nứt mầm. Lúc này cần rửa lại nguyên liệu lần nữa để ráo nước chuẩn bi hấp chín
Hấp chín và rang nguyên liệu
- Tất cả các loại đậu sau khi đã bật mầm và được rửa sạch thì cho vào nồi hấp chừng 30 phút.
- Đậu đã hấp chín thì múc ra để nguội, sau đó rang từng mẻ khoảng 200g cho đến khi hạt khô giòn.
- Mang tất cả đi xay, trộn đều vào nhau.
Mỗi ngày nên dùng 1-2 cốc bột/sữa ngũ cốc vào buổi sáng và tối.
9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả
Giảm cân như một bài toán đơn giản nếu bạn hiểu rõ và kiểm soát được cơn đói trong ngày, theo đó, cân nặng sẽ không còn là vấn đề.
