Kim Hân chủ yếu giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Thực đơn giảm cân mỗi tuần giúp cô giảm 1-3kg khiến nhiều chị em cảm thấy vô cùng ngưỡng mộ và muốn học hỏi theo.
- Nhờ áp dụng thực đơn ăn kiêng này, nữ diễn viên nổi tiếng giảm đến 16kg chỉ sau 3 tháng
- 7 loại nước phái đẹp cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày
Ăn ít, thậm chí uống thuốc giảm cân, học theo idol… nhưng cũng chẳng xi nhê gì
Bùi Kim Hân (SN 1998, làm công việc kinh doanh, hiện sống ở Bà Rịa – Vũng Tàu) cho biết, vào năm học lớp 12, cân nặng của em tăng vù vù, mất kiểm soát, đỉnh điểm lên đến gần 60kg. Vốn là người sở hữu tạng người mũm mĩm từ bé, Kim Hân còn cực kỳ thích ăn uống, hễ ai rủ đi ăn, mời đi ăn là không từ chối. Cân nặng tăng vù vù khiến em bị mọi người chê cười quá nhiều, nhất là vào những học thể dục, Hân càng tự ti và ngại học các môn như đá cầu, nhảy xà.
Thân hình của Kim Hân trước khi giảm cân thành công.
Về nhà, ngắm nhìn hình của những idol, Hân càng thêm ngưỡng mộ, càng mong muốn được giảm cân, vượt qua mọi lời chê cười và sự tự ti của chính mình. Ban đầu em thử rất nhiều cách như ăn ít đi, tập thể dục điên cuồng, thậm chí là uống cả thuốc giảm cân nhưng cũng chẳng ăn thua gì, lại còn sinh mệt mỏi, mất nước…
Hân quyết định thử học cách giảm cân của IU – vốn là idol người Hàn em cực yêu thích, lại nghe nói giảm cân nhanh, hiệu quả cao. Hân thử thì nhận ra ngay ngày đầu tiên, em đã rơi vào tình trạng mệt mỏi, mất sức quá nhiều. Hân quyết định tự lên thực đơn giảm cân vừa có thể ăn những món mình thích vừa giúp giảm cân, cơ thể vẫn đủ chất. Trước đó, em cũng đã xem những video trên youtube hướng dẫn các cách giảm cân, những loại thực phẩm giúp giảm cân mà đem lại lợi ích sức khỏe cho cơ thể…
Kim Hân hiện tại thon gọn hơn hẳn sau vài tuần áp dụng thực đơn giảm cân.
Tự thiết kế thực đơn giảm cân, áp dụng giúp giảm hẳn 3kg mỗi tuần
Chia sẻ về thực đơn giảm cân của mình, Kim Hân cho biết, ngay từ ban đầu ăn theo thực đơn này, em cảm thấy rất ổn, thậm chí còn vô cùng thích thú vì việc tự nấu ăn nên vô cùng yên tâm. Cũng có lúc em bị rủ rê đi ăn uống này nọ nhưng với quyết tâm giảm cân cao độ, Hân đã ra sức từ chối "vì mình chỉ cần đồng ý thì sẽ đạp đổ mọi thứ đang cố gắng".
Chia sẻ về thực đơn giảm cân của mình, Kim Hân cho biết, ngay từ ban đầu ăn theo thực đơn này, em cảm thấy rất ổn, thậm chí còn vô cùng thích thú vì việc tự nấu ăn nên vô cùng yên tâm.
"Thực hiện theo thực đơn giảm cân này 1 tuần, em giảm được 3kg, vòng eo thay đổi từ 73cm còn 69cm, bắp tay, bắp chân cũng giảm 3-4cm", Hân nói. Cùng khám phá thực đơn giảm 3-4kg trong một tuần của Kim Hân ngay dưới đây:
Ngày 1
Buổi sáng
- Uống một ly nước ấm.
- Một quả táo.
Buổi trưa
- Một quả trứng gà luộc
- Một nửa củ khoai lang luộc, một nửa nướng (có thể luộc cả củ nếu không có thời gian nướng).
Buổi tối
- Uống một bịch sữa không đường.
- Relax cơ thể bằng cách mở nhạc và hít thở trước khi ngủ.
Ngày 2
Buổi sáng
- Một củ khoai luộc.
- 2 trứng gà luộc.
Buổi trưa
- 2 quả trứng gà luộc.
- 1 quả dưa leo cắt lát.
- Bông cải xanh luộc (tầm 100g) chấm với tương ớt hoặc nước tương hoặc ăn không.
Buổi tối: 1 bịch sữa không đường.
Ngày 3
Buổi sáng
- 1/4 bắp cải (tầm 200g) cắt mỏng.
- Một trái ớt chuông đà lạt cắt vuông.
- Mix bắp cải vs ớt lại xào chung với nhau bằng dầu ôliu (dầu thường cũng được nhưng cho ít dầu), cho ít ớt bột và tiêu xay với nước tương để k bị nhạt.
- Một quả trứng gà luộc.
Buổi trưa
- Khoai lang cắt lát nhỏ thêm ít ớt bột và tiêu xay rồi nướng.
- Cắt nhỏ 1 bắp cải xà lách.
- 100g bông cải luộc.
Buổi tối: 1 bịch sữa không đường.
Ngày 4
Buổi sáng
- Xà lách cắt nhỏ.
- 1 quả dưa leo cắt lát.
- 1 quả ớt chuông cắt vuông nhỏ.
- Cá ngừ đóng hộp, phần nước trong hộp cá chắt ra bớt vì nước và dầu nhiều hơi ngấy (không có cá ngừ có thể thay bằng cá khác cũng được, nhưng phải luộc hoặc hấp không được chiên xào)
Trộn tất cả lại với nhau, cho thêm ớt bột, tiêu xay, chút nước tương.
Buổi trưa
- Trứng chiên (1 quả).
- Bắp cải trắng (200g) + nấm (100g) xào chung với nhau
- Đậu bắp luộc (6 trái). Không ăn được đậu bắp có thể thay bằng 1 quả dưa leo hoặc cà chua.
Buổi tối: 1 bịch sữa không đường.
Ngày 5
Buổi sáng
- Xà lách cắt nhỏ (1 bắp).
- 1 quả dưa leo cắt lát + 1 quả cà chua cắt lát.
- Nửa quả trứng luộc.
- Một hộp cá ngừ.
- Thêm ít ớt bột + tiêu xay + nước tương cho mặn.
Buổi trưa
- Nửa quả trứng gà luộc.
- 200g tôm luộc.
- Dưa leo 1 quả cắt nhỏ.
- Rau muống + đậu bắp luộc.
Buổi tối: Một bịch sữa không đường.
Ngày 6
Buổi sáng
- 2 quả trứng gà luộc.
- Nửa củ khoai nướng.
- Nửa bắp xà lách cắt nhỏ + 1 trái dưa leo + 1 cà chua cắt hột lựu nhỏ thêm xíu ớt bột + tiêu xay.
Buổi trưa
- 200g ức gà cắt miếng nhỏ.
- 1/4 của hành tây cắt nhỏ + 1 trái ớt chuông cắt nhỏ.
- Trộn rồi xào lên cùng nhau bằng dầu ôliu, thêm tiêu xay ớt bột và nước tương.
- Khoai tây 1 củ gọt vỏ cắt nhỏ rồi chiên lên (dầu ôliu).
- Nửa trái dưa leo cắt nhỏ.
Buổi tối: Sữa không đường 1 bịch.
Ngày 7
Buổi sáng
- 2 quả trứng chiên.
- 1 bắp xà lách cắt nhỏ.
- Nửa củ khoai nướng cắt nhỏ.
Buổi trưa
- Cà rốt + tôm + mực + đậu ve cắt nhỏ + cải thìa tổng phần này là 300g rồi xào lên bằng dầu oliu thêm tiêu xay ớt bột và nước tương.
- 100g bắp cải luộc + 100g bầu luộc.
Buổi tối: Sữa 1 bịch không đường.
Ngoài thực đơn giảm cân, Kim Hân có sử dụng thêm đồ uống detox tự làm để giảm mỡ nhanh hơn. Mỗi ngày em uống 2000ml nước lọc vắt 2 quả chanh lấy nước cốt, thả thêm một chút táo tươi, uống vào trước bữa sáng 30 phút và uống trong cả ngày.
Đồ uống detox tự chế chủ yếu là từ nước chanh tươi.
Kim Hân cho biết, sau khi vào guồng quay 1 tuần ăn giảm cân, em ít khi cảm thấy đói, cũng do tính chất công việc không đòi hỏi tốn nhiều calo. Nếu đói quá, em sẽ bổ sung một chút trái cây (trừ sầu riêng, chuối, mít), uống thêm thật nhiều nước là không có vấn đề gì.
"Vì thực đơn tự làm nên em thấy khá thoải mái và không nhàm chán. Nếu có thì cũng thay đổi thường xuyên cách chế biến và biến tấu giữa các món nên em thấy rất thích", Kim Hân chia sẻ.
Hiện tại, Kim Hân duy trì cân nặng 51kg và vẫn trong hành trình tự thiết kế thực đơn giảm cân cho bản thân.
Ngoài việc ăn uống theo thực đơn giảm cân, Kim Hân duy trì đi bộ hoặc chạy bộ 1-2 tiếng thường xuyên vào buổi tối chứ không cần phải tốn thời gian đến phòng tập luyện. Em duy trì lối sống lành mạnh như ngủ sớm, dậy sớm, không thức khuya để cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ, năng động hơn.
Hiện tại, Kim Hân duy trì cân nặng 51kg và vẫn trong hành trình tự thiết kế thực đơn giảm cân cho bản thân. Em dự định sau khi giảm đến con số mong muốn sẽ quay lại ăn uống bình thường. Đang trong tuần thứ 3 của hành trình giảm cân, cô gái này đã giảm tổng cộng 6kg.
"Với thực đơn giảm cân này, vào cuối tuần, em có thể ăn uống bình thường như một cách tự thưởng cho bản thân cho những ngày đã qua nhưng luôn ý thức không ăn quá nhiều, chỉ ăn với mức độ vừa phải, cảm thấy đủ ngon, không ăn cho thỏa thích sướng miệng", Kim Hân cười nói.
Kim Hân nhận định việc giảm cân quá nhanh không tốt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Hân nhận định, em không khuyến khích việc giảm cân nhanh khi không cần thiết cũng như không nên học những cách giảm cân tiêu cực, không có sự chỉ định của bác sĩ. Với thực đơn giảm cân của mình cũng vậy, Hân cho rằng nó không thực sự phù hợp với những người có bệnh lý và thể trạng yếu. Chỉ nên áp dụng bí quyết giảm cân này khi cảm thấy phù hợp và không ảnh hưởng sức khỏe. Thực đơn giảm cân của Hân giúp em sở hữu vóc dáng thon gọn hơn, giảm cân hiệu quả thấy rõ nhưng có thể chưa phù hợp với cơ địa người khác nên cần hết sức cẩn trọng, tham khảo thêm ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện nhé!
Thực đơn ăn kiêng quân đội giúp đánh bay 4,5 kg sau 3 ngày
Tuân thủ thực đơn này trong 3 ngày kết hợp uống nhiều nước, ngủ nghỉ khoa học giúp bạn sớm đạt được mục tiêu.
