Nếu còn đang lo ngại đôi chân to bự, kém thon gọn thì bạn hãy thử ngay bộ bài tập giúp làm săn chắc phần cơ đùi sau đây.
- 7 kiểu ăn kiêng sai lầm nhiều người mắc phải khi giảm cân
- Hành trình giảm cân của "nàng thơ" Lộn Xộn Band: rũ bỏ khuôn mặt nọng cằm, tự tin “lột xác” với eo thon vai gầy
Rất nhiều cô gái vì tự ti với cặp đùi to béo của mình mà ngại ngùng không dám diện váy ngắn hay quần short khoe dáng. Tuy nhiên, nếu mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn dành thời gian thực hiện 4 động tác sau đây đều đặn thì chắc chắn đôi chân của bạn sẽ dần nhỏ gọn lại. Những động tác này đều sẽ đẩy sức căng của đùi, giảm bớt mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết, từ đó cũng giúp bạn ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm.
Giờ thì hãy khám phá bộ bài tập giúp giảm mỡ vùng đùi ngay nhé!
Động tác 1:
*Cách thực hiện:
- Bạn xoay người theo tư thế nằm nghiêng, chống tay lên sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn và má chân áp sát sàn.
- Thực hiện động tác nâng chân 10 lần/bên rồi đổi chân, làm 3 hiệp.
Khi thực hiện động tác này, vùng cơ mông đùi của bạn sẽ được tác động và hành động nâng lên, hạ xuống sẽ giúp phần cơ này nóng lên, từ đó giúp đánh tan mỡ thừa.
Động tác 2:
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm thẳng trên sàn, chống tay lên sao phần khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
- Nâng từng chân lên, chú ý vẫn duỗi thẳng chân khi nâng.
Thực hiện động tác này 20 lần, làm 3 hiệp liên tiếp.
Động tác 3:
*Cách thực hiện:
- Bạn xoay người theo tư thế nằm nghiêng, chân dưới gập vuông góc với mặt sàn, chân trên duỗi thẳng, tay chống vuông góc với mặt sàn.
- Nâng chân trên lên rồi từ từ hạ xuống, chú ý không để bàn chân chạm sàn.
Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân, làm 3 hiệp.
Động tác 4:
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm sấp trên sàn, đầu ngẩng lên, sau đó co một chân lên và dùng tay giữ chân trong 10 - 15 giây.
Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên.
Yến Trang uống nước chanh ấm mỗi sáng, nhưng cô còn thêm loại dầu này vào để tăng hiệu quả giảm cân
Bí quyết để giữ nhan sắc và vóc dáng của cô nàng tuổi 35 này chính là chế độ ăn healthy.
