Không chỉ ăn kiêng mà bổ sung các loại thực phẩm có khả năng loại bỏ mỡ thừa cũng rất có ích cho vóc dáng của bạn. Giảm cân bằng mướp đắng chính là một trong những biện pháp như vậy.
Giảm cân bằng mướp đắng tuy khá quen thuộc với chị em phụ nữ nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng hay thực hiện chúng một cách hiệu quả và an toàn. Những lưu ý về cách giảm cân với mướp đắng sau sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng để có được vóc dáng thon gọn.
Lợi ích của việc giảm cân bằng mướp đắng
Mướp đắng hay khổ qua là loại quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và có vị đắng đặc trưng trong các loại trái cây, rau quả. Không chỉ được sử dụng như thực phẩm, loại quả này còn được xem là một vị thuốc nhờ những công dụng có thể đem lại cho sức khỏe.
Mướp đắng giảm cân thông qua công dụng:
Mướp đắng có thể làm giảm và duy trì lượng đường trong cơ thể, chúng ngăn cản việc hấp thụ thêm đường và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo từ đó giúp bạn giảm cân.
Mướp đắng chứa ít calo, chất béo và carbohydrate nhưng lại giàu chất xơ. Đặc điểm này khiến chúng trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào.
Nhờ nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào mà giảm cân bằng mướp đắng còn có thể giúp bạn làm tăng tốc quá trình trao đổi chất để lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
Ngoài hỗ trợ giảm cân, sử dụng mướp đắng còn có thể giúp bạn cải thiện để có làn da đẹp hơn.
Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng mướp đắng
Mặc dù việc giảm cân bằng mướp đắng có thể góp phần đem lại kết quả tốt cho bạn nhưng việc tiêu thụ quá mức loại thực phẩm này cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa (tiêu chảy), nôn, đau đầu hay lượng đường trong máu thấp. Do đó, hãy chú ý liều lượng, thời gian sử dụng đồng thời cân nhắc đến tình trạng, vấn đề sức khỏe của mình.
Phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc đang có ý định mang thai không nên dùng mướp đắng giảm cân.
Vì mướp đắng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nên hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang gặp các vấn đề sức khỏe liên quan hay sử dụng các loại thuốc hạ đường huyết.
Cách giảm cân bằng mướp đắng
Có rất nhiều cách giảm cân bằng mướp đắng nên bạn có thể dựa vào nhu cầu, sở thích và thói quen của mình để có được lựa chọn phù hợp nhất.
Uống mướp đắng giảm cân
Uống mướp đắng giảm cân là cách được áp dụng khá phổ biến vì dễ thực hiện lại có thể cho hiệu quả tương đối tốt.
Cách làm nước ép mướp đắng giảm cân
Chuẩn bị:
Mướp đắng tươi
Mật ong, nước cốt chanh… (không bắt buộc)
Cách thực hiện:
Rửa sạch mướp đắng dưới vòi nước, bổ đôi theo chiều dọc, bỏ hạt rồi cắt thành miếng nhỏ (việc loại bỏ bớt phần vỏ bên ngoài có thể làm giảm vị đắng).
Ngâm mướp đắng vào một bát nước pha chút muối khoảng 10 – 20 phút.
Lấy mướp đắng ra và cho chúng vào máy xay, thêm một chút nước rồi xay đều.
Lọc bỏ bã, chỉ lấy phần nước. Bạn có thể cho thêm một chút mật ong hoặc nước cốt chanh… vào nước ép mướp đắng để dễ uống hơn.
Nếu có máy ép hãy dùng chúng để tiết kiệm thời gian.
Nước ép mướp đắng có thể được bảo quản trong tủ lạnh (dùng trong ngày) và nên được sử dụng trước bữa ăn.
Cách làm sinh tố mướp đắng giảm cân
Chuẩn bị:
Mướp đắng tươi
Táo
Dưa leo
Chanh
Cần tây
Cách thực hiện:
Rửa sạch các nguyên liệu sau đó sơ chế và cắt chúng thành các miếng nhỏ.
Xay đều tất cả trong máy xay.
Nếu cảm thấy quá đắng bạn có thể tăng lượng trái cây. Ngoài ra, cách làm sinh tố mướp đắng giảm cân cũng không có công thức nhất định do đó bạn có thể lựa chọn các nguyên liệu theo sở thích của mình.
Sinh tố giảm cân mướp đắng cũng nên được sử dụng trước bữa ăn để có kết quả tốt nhất.
Cách làm trà mướp đắng giảm cân
Chuẩn bị:
Mướp đắng tươi (số lượng tùy ý)
Cách thực hiện:
Rửa sạch mướp đắng, bổ dọc, bỏ hạt rồi cắt thành những lát mỏng.
Sau đó bạn để ráo nước và sấy khô chúng bằng cách phơi nắng hoặc cho vào chảo và đảo trên bếp.
Bảo quản mướp đắng khô trong hộp kín và pha/ hãm với nước nóng để sử dụng.
Ăn mướp đắng để giảm cân
Bổ sung mướp đắng vào chế độ ăn bằng cách chế biến chúng thành các món ăn cũng là một trong những cách mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Khi được kết hợp với các nguyên liệu khác, vị đắng của loại quả này sẽ được giảm bớt do đó việc tiêu thụ cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Sử dụng viên uống mướp đắng
Nếu bạn muốn giảm cân bằng mướp đắng nhưng lại sợ vị đắng hoặc không có nhiều thời gian thì có thể tham khảo các loại viên uống chiết xuất từ loại quả này. Tuy nhiên, để an toàn thì hãy đảm bảo các sản phẩm được cung cấp bởi nguồn uy tín, chất lượng đồng thời hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Bởi việc sử dụng thực phẩm chức năng không đúng cách cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kết hợp của cả việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các cách giảm cân bằng mướp đắng để đẩy nhanh tốc độ và hiệu quả loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, hãy chú ý đến phương pháp của mình để có thể làm đẹp an toàn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cách tính lượng Calo ăn hàng ngày để tăng hay giảm cân theo ý muốn
Để ăn sao cho đúng và hiệu quả, chúng ta cần phải quan tâm tới lượng Calorie nạp vào cơ thể. Calorie được tính toán thông qua hai chỉ số là BMR và TDEE. Vậy BMR là gì? TDEE là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu 1 chút nhé.
