Bài tập 9 bước giúp loại bỏ mỡ mặt và chống nếp nhăn

Không giống như các quy trình thẩm mỹ và tiêm, các bài tập trên khuôn mặt hoạt động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giúp cải thiện lưu thông, tăng cường cơ mặt và mang lại kết quả lâu dài. 

Dưới đây là bài tập 9 bước sẽ giúp bạn làm thon gọn khuôn mặt và làm mờ các nếp nhăn không mong muốn.

1. Bài tập xương hàm

- Đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên cằm dọc theo đường viền hàm.

- Giữ đầu thẳng, hơi đẩy cằm lên cao, tạo một chút đẩy ở cổ bằng cách ấn cằm xuống dưới.

- Giữ một vài giây, sau đó thả lỏng.

- Lặp lại động tác này 10-15 lần.

2. Cải thiện lưu thông máu

- Đặt lòng bàn tay lên thái dương và nhắm mắt lại.

- Đẩy cơ mặt ra phía trước để da được căng hết cỡ.

- Thè lưỡi ra càng dài càng tốt.

- Hít thở chậm, hít vào mũi và thở ra bằng miệng.

- Thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây.

3. Tăng cường sự đàn hồi cho má

- Đặt 3 ngón giữa của bàn tay phải lên miệng.

- Đặt lòng bàn tay trái lên má trái.

- Hít một hơi thật sâu bằng mũi, sau đó hít không khí vào má trong khi vẫn ngậm miệng.

- Nhẹ nhàng ấn vào má trái bằng tay.

- Giữ một vài giây, sau đó thả lỏng.

- Thực hiện động tác mỗi bên 10-12 lần.

4. Thư giãn cơ mắt

- Đặt các ngón tay của bạn ở trên và dưới mắt của bạn, tạo thành hình chữ V.

- Mắt của bạn phải nằm giữa ngón giữa và ngón đeo nhẫn, ngón giữa của bạn phải nằm ngay trên lông mày và ngón tay cái của bạn nên được đặt ở phần tóc phía sau tai.

- Nhẹ nhàng kéo căng vùng da quanh mắt, lên xuống bằng cách nhấc lông mày và hạ thấp xương hàm bằng ngón tay.

- Thực hiện động tác này trong 30 giây.

5. Làm mũi thon gọn

- Giữ nắm lỏng 2 bàn tay và đặt chúng phía trên môi trên của bạn để ngón tay trỏ của bạn ở ngay dưới lỗ mũi.

- Nhẹ nhàng kéo căng da dưới mũi của bạn xuống.

- Thực hiện động tác này trong 30 giây.

6. Loại bỏ các vết nhăn quanh miệng

- Đặt lòng bàn tay lên má với những ngón tay hướng ra phía sau.

- Mở miệng và đưa đầu lưỡi lên vòm miệng của bạn.

- Nhẹ nhàng kéo căng da quanh mũi của bạn ở hai bên trong khi đẩy lưỡi về phía vòm miệng của bạn.

- Thực hiện động tác này khoảng 30- 40 giây.

7. Siết chặt cằm

- Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn trên xương gò má.

- Hơi mở miệng và cong môi dưới của bạn vào trong, về phía răng của bạn.

- Không thay đổi vị trí của môi dưới, hãy cố gắng cười càng rộng càng tốt. Làm cong môi dưới của bạn vào trong hơn một chút cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cằm.

- Thực hiện động tác khoảng 30 giây.

8. Giảm nếp nhăn trán

- Đặt lòng bàn tay lên thái dương.

- Nhẹ nhàng đẩy tay về phía đường da đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng ở trán và dưới mắt.

- Thực hiện động tác trong 20- 30 giây.

9. Ngăn ngừa chảy xệ mí mắt

- Đặt đầu 3 ngón tay giữa của bạn lên lông mày và nhắm mắt lại.

- Đẩy lông mày của bạn lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở khu vực phía trên mí mắt của bạn.

- Thực hiện động tác này trong 20-30 giây.

Những lưu ý trước khi thực hiện yoga mặt

- Trước khi tập luyện, rửa mặt và tay đúng cách. Sau đó thoa kem dưỡng ẩm để làm cho các bước di chuyển mượt mà hơn.

- Thời gian tốt nhất trong ngày để tập yoga mặt là vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy và làm săn chắc cơ bắp, giảm bọng mắt.

- Trong mỗi bài tập, từ từ hít vào thở ra bằng mũi trừ khi có quy định khác.

- Để tránh vết bầm tím, hãy thực hiện tất cả các động tác nhẹ nhàng mà không cần dùng thêm lực.

- Để có thể nhìn thấy kết quả, bạn nên tập thói quen yoga mặt này 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 20 tuần.