Ăn và uống gì mỗi sáng để giảm cân khi dạ dày còn trống rỗng

Khi bạn thức dậy mỗi buổi sáng, dạ dày còn trống rỗng thì việc ăn gì và uống gì đầu tiên vào cơ thể rất quan trọng, và nó có thể giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn hay lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể cả ngày. Đây là những món bạn có thể đưa vào thực đơn:

1. Đu đủ: Trái cây nhiệt đới chính là một loại thực phẩm tuyệt vời để bắt đầu một buổi sáng của bạn. Đây là một loại thuốc lợi tiểu, và đu đủ chính vì thế giúp bạn giảm cân. Các vitamin trong đu đủ sẽ giúp bạn nhiều năng lượng trong ngày.

2. Các loại hạt: Nếu bạn đang vội vã phải đi tập, hãy lấy một nắm hạt, có thể là đậu phộng, có thể là hạnh nhanh, có thể là hạt điều… Những loại hạt này đủ dầu, nhiều calo giúp bạn có năng lượng để tập luyện mà không hề làm no bụng. Các loại hạt này sẽ giúp bạn không bị quá đói và sau khi tập luyện bạn có thể ăn một bữa sáng giàu dinh dưỡng lành mạnh và chắc chắn bạn sẽ thấy mình ăn ít hơn trong suốt ngày hôm đó.

3. Việt quất: Việt quất là một loại quả đứng đầu trong danh sách các loại quả lành mạnh, giúp giảm cân. Hãy rắc ít quả việt quất vào bát ngũ cốc của bạn trong bữa sáng sớm khi dạ dày bạn còn trống rỗng.

Việt quất còn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bổ sung nước và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe tổng thể.

4. Dưa hấu: là một loại quả ít calo và giàu chất xơ, đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời để ăn khi dạ dày còn trống rỗng. Bất cứ thứ gì bổ sung nước và chất xơ, khiến bạn cảm thấy no đều là một sự trợ giúp lớn trong việc khuyến khích bạn ăn ít hơn, đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn.

5. Cháo bột ngô: Đây là một loại cháo phổ biến cho bữa sáng từ cách đây rất lâu. Carb trong cháo ngô khiến cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hóa nên sẽ giữ cơ thể bạn no lâu. Một bát cháo bột ngô buổi sáng sẽ giúp mục tiêu giảm cân của bạn sớm đạt được.

6. Kiều mạch: Là một loại ngũ cốc tuyệt vời để ăn lúc dạ dày rỗng. Kiều mạch giàu chất xơ, tinh bột kháng, protein và nhiều khoáng chất đa dạng. Ăn kiều mạch vào buổi sáng sẽ làm bạn cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt trong ngày. 

7. Trứng: Trứng là một loại thực phẩm dễ ăn, không mất thời gian và đặc biệt khi dạ dày còn rỗng vào buổi sáng thì bữa sáng với trứng sẽ bổ sung dinh dưỡng cho bạn với lượng calo thấp và khiến bạn no đủ. 

Bạn nên ăn trứng luộc thay vì trứng rán. Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều protein, axit amin và nhiều chất béo lành mạnh.

Bạn nên uống gì khi dạ dày bạn trống rỗng?

1. Nước ép rau củ: Nếu bạn có thể uống nước ép carot, dưa leo hoặc cần tây vào sáng sớm thì đây chính là những loại nước khiến cho dạ dày trống rỗng của bạn trở nên khỏe mạnh. Bạn sẽ cảm thấy no, dễ dàng ăn các loại thực phẩm dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp.

2. Trà xanh: Hãy thưởng thức một tách trà xanh với một thìa mật ong khi dạ dày còn trống rỗng. Trà xanh cung cấp lượng chất chống oxy hóa cao, thúc đẩy trao đổi chất. Mật ong giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Bạn có thể thêm vài giọt nước cốt chanh để tăng thêm lợi ích.

3. Nước quế: Quế là một loại gia vị phổ biến và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó giúp cơ thể bạn kháng viêm, giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính, cải thiện lượng đường trong máu. Bạn chỉ cần bổ sung vào thực đơn sáng của mình một ly nước quế nóng khi dạ dày còn rỗng.

4. Nước Lô hội và nước cốt chanh: Một cốc nước lô hội vắt nước cốt chanh cho buổi sáng để tăng sự trao đổi chất, loại bỏ độc tố. Đây là một sự lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân.

Bạn chỉ cần lấy một chút gel của lô hội tươi pha vào nước và thêm nước cốt chanh vào. Bạn đã có một ly nước giải độc, giảm béo buổi sáng.

5. Nước chanh: Nước chanh buổi sáng sớm chính là lựa chọn của rất nhiều người để giảm cân và thải độc cơ thể. Mỗi sáng pha một ly nước ấm với nươc cốt chanh, bạn có thể thêm chút mật ong nếu thích.