7 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng dành cho người bận rộn

Sở hữu 1 thân hình thon gọn luôn là mong ước của chị em phụ nữ. Để có được vóc dáng như mong muốn ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học thì ý chí và quyết tâm là điều vô cùng quan trọng.

Đối với các chị em bận rộn thì việc giảm cân thường khó hơn so với người thường vì họ không có quá nhiều thời gian để tuân thủ đầy đủ các quy tắc duy trì vóc dáng được đưa ra.

Dưới đây là 1 số mẹo nhỏ để giảm cân, duy trì vóc dáng mà người bận bịu hoàn toàn có thể áp dụng mỗi ngày.

Bỏ qua món tráng miệng

Thông thường, các món tráng miệng đều là đồ ngọt. Vì thế, nếu có thể hãy bỏ qua món tráng miệng nhất là bánh ngọt, các loại chè chứa lượng đường cao. 

Việc bỏ qua món tráng miệng vừa giúp bạn ổn định cân nặng lại phần nào tiết kiệm được thời gian.

Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng thịnh soạn, đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp đủ năng lượng giúp bạn làm việc hiệu quả.

Bát đĩa

Thay vì sử dụng bát, đĩa thường ngày, hãy thay đổi bằng cách lựa chọn những sản phẩm có kích thước nhỏ hơn.

Rất nhiều người giảm cân bằng cách giảm thực phẩm nạp vào cơ thể nhưng vẫn bày biện bằng bát đĩa thông thường. Tuy nhiên, cách tốt nhất là cắt giảm thực phẩm đồng thời bày biện chúng trên những sản phẩm có kích thước phù hợp. Như thế sẽ tạo cảm giác bữa ăn đủ đầy hơn.

Lên thực đơn cho cả tuần

Với những người muốn giảm cân thì việc lên thực đơn hàng tuần sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt nhất.

Vì thế, hãy lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần, đừng quên điều chỉnh các loại thực phẩm phù hợp. 

Cách làm này không chỉ phục vụ cho mục đích duy trì vóc dáng mà nó còn đảm bảo cho sức khỏe của bạn.

Tăng cường protein

Protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác no và no lâu hơn thông thường. Tuy nhiên, đừng ăn các sản phẩm giàu protein quá nhiều nhé.

Đối với những người ăn thịt, hãy sử dụng thịt nạc. Với người ăn chay hãy tăng cường trứng và các loại hạt giàu protein.

Ngủ đủ giấc

Có thể bạn chưa biết, việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều và ăn không kiểm soát.

Chính vì thế, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Không nhịn đói

Rất nhiều người cho rằng việc nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây lại là quan niệm sai lầm.

Đối với những người giảm cân, hãy chia bữa ăn thành các bữa nhỏ trong ngày. Có thể ăn bữa phụ để tránh cho cơ thể quá đói. 

Nên chọn đồ ăn cho bữa phụ phù hợp, thay vì ăn kẹo, bánh nên đổi thành 1 loại hoa quả tốt cho sức khỏe.