Thay vì ăn kiêng khắt khe thì ăn uống lành mạnh là nguyên tắc chủ chốt nếu bạn muốn giảm cân mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Dưới đây là 5 điều bạn cần ghi nhớ khi muốn lên kế hoạch giảm cân lành mạnh.
- Chuyên gia Nhật Bản chỉ ra cách giảm cân đơn giản: Ấn huyệt ở vành tai
- 4 sai lầm tai hại khiến bạn giảm mãi không được cân nào
1. Ăn 5 bữa một ngày
Ba bữa chính và hai bữa nhẹ là điều bắt buộc khi bạn muốn giảm cân hiệu quả. Ăn uống đúng giờ cũng quan trọng không kém việc ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn tin rằng nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn thì bạn cần phải thay đổi suy nghĩ của mình. Nhịn ăn, bỏ bữa trong một số trường hợp thậm chí có thể dẫn đến tăng cân, đau đầu, suy nhược, cáu kỉnh và thậm chí làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Điều này có thể dễ dàng cản trở quá trình giảm cân của bạn.
2. Đừng sợ chất béo và carb
Có một quan niệm sai lầm rằng chất béo và carb dẫn đến tăng cân. Đó là lý do mà điều đầu tiên mọi người sẽ làm khi muốn giảm cân là không ăn cơm.
Tuy nhiên, carb và chất béo là hai chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết mà bạn không nên sợ chúng.
Hãy bổ sung nhiều carbs phức tạp và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn uống điều độ.
3. Không căng thẳng về calo
Để giảm cân, điều cần thiết là đạt trạng thái thâm hụt calo (khi bạn nạp calorie cho cơ thể ít hơn mức tiêu hao hay đốt cháy). Nhưng khi ăn đúng loại thực phẩm, bạn sẽ tự động kiểm soát lượng calo nạp vào.
Hãy ăn nhiều chất xơ lành mạnh, chất xơ giúp bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều. Bổ sung thêm protein trong mỗi bữa ăn.
4. Tránh carb tinh chế, chất béo chuyển hóa và đường
Loại thực phẩm duy nhất bạn cần tránh là thực phẩm rác và tất cả các loại thực phẩm có đường.
Carb tinh chế, chất béo chuyển hóa và đường không chỉ chịu trách nhiệm một phần gây tăng cân mà thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Do đó hãy thay thế carb tinh chế bằng carb phức tạp, thay thế đường bằng các chất ngọt lành mạnh như mật ong và đường thốt nốt.
5. Thay đổi thói quen sống
Quá trình giảm cân của bạn được quyết định bởi nhiều yếu tố và điều chỉnh chế độ ăn uống chỉ là một trong số đó.
Tập thể dục, ngủ đủ giấc, uống đủ nước là một số yếu tố cần thiết khác để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Một khi bạn đã điều chỉnh thói quen hàng ngày lành mạnh hơn, bạn sẽ tự động giảm cân mà không cần cố gắng nhiều.
6 điều cần ghi nhớ để đạt mục tiêu giảm cân trong năm mới 2021
Một năm mới mang đến những cơ hội và hy vọng mới. Năm mới cũng là thời điểm chúng ta đặt ra các mục tiêu phát triển cá nhân hoặc cải thiện sức khỏe, và trong số đó thì giảm cân là một trong những quyết định phổ biến nhất.
