Dưới đây là những điều bạn cần làm để tiến tới mục tiêu có được thân hình mơ ước trong thời gian 3 tháng.
- 7 sai lầm khi chải tóc khiến tóc hư tổn, gãy rụng nhiều người mắc phải
- Cận cảnh body Park Bom sau màn giảm 11kg chấn động Kbiz: Vòng nào ra vòng nấy, đôi chân nuột nà chiếm spotlight
1. Tạo sao sự thâm hụt calo
Trước hết bạn cần đạt được trạng thái thâm hụt calo (calorie deficit). Nếu bạn là người hay theo dõi các tin tức liên quan đến dinh dưỡng, chắc hẳn bạn đã quen với thuật ngữ này.
Cơ thể chúng ta cần calo để hoạt động, và vì vậy chúng ta cần nạp vào "calo duy trì" để duy trì cân nặng.
Muốn bắt đầu giảm cân hay giảm mỡ, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách ăn ít hơn mức calo duy trì.
Ví dụ nếu mức calo duy trì của bạn là 2000 calo thì bạn phải ăn từ 1700-1800/ngày và dần dần bạn có thể giảm xuống 1500/ngày.
Bạn có thể xác định lượng calo duy trì của mình bằng công cụ tính calo trên các website.
Lưu ý lượng calo cơ thể cần chỉ có thể thấp mức duy trì tối đa khoảng 500 calo vì cơ thể chúng ta cần calo để hoạt động bình thường.
Bạn có thể theo dõi lượng calo của mình trên các ứng dụng như My FitnessPal, HealthifyMe.
2. Tập thể dục
Khi bạn đã xác định được lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mình, bạn cần bắt đầu tập luyện hoặc tham gia một số hoạt động thể dục khác.
Hãy chọn những hoạt động khiến bạn thấy thích, ví dụ gym, chơi thể thao,...
3. Đi bộ tối thiểu 10.000 bước
Một cách khác giúp tăng tốc giảm cân là đi bộ tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày.
Việc đi bộ đơn giản này sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 400-500 calo mỗi ngày, tương đương 2800-3500 calo trong 1 tuần.
4. Tiêu hao năng lượng thông qua các nhiệm vụ cơ bản
Ngoài ra bạn có thể tiêu hao năng lượng ngay cả khi không tập thể dục bằng cách đi thang bộ thay vì đi thang máy, đạp xe đạp khi di chuyển khoảng cách gần, đi bộ khi nói chuyện điện thoại, không ngồi một chỗ quá lâu, thực hiện giãn cơ.
Nếu bạn chăm chỉ làm theo các bước đơn giản này trong 3 tháng, bạn chắc chắn sẽ giảm cân thành công và có được thân hình mong muốn.
Chỉ cần thêm 1 động tác giúp tối đa lợi ích bài tập chạy bộ: Giảm cân nhanh, bụng phẳng lì
Thêm một động tác nhỏ này khi chạy bộ sẽ giúp tăng lợi ích của bài tập này lên gấp nhiều lần, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
