11 mẹo giảm cân nhanh siêu hiệu quả ngay cả khi bạn chỉ ngồi im 1 chỗ

Tiêu hao năng lượng bằng những hoạt động hàng ngày

Ngay cả khi không tới phòng gym, bạn vẫn có thể đốt cháy năng lượng bằng các hoạt động thường ngày như đi bộ đi làm hay leo cầu thang bộ thay cho thang máy.

Huấn luyện viên thể hình khuyên chúng ta nên vận động sau mỗi bữa ăn, nó sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và đốt cháy lượng calo dư thừa.

Đừng ngồi ngay sau bữa trưa và đừng đi ngủ sau bữa tối. Đi bộ 10 phút và sau 20 - 30 phút, bạn có thể thực hiện một số bài tập.

Sử dụng nước tương thay đường hay muối

Đường và muối không tốt cho sức khỏe và cân nặng, nên được thay thế bằng umami có trong nước tương, bông cải xanh, nấm và quả óc chó, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Thêm gia vị vào món ăn

Một số loại gia vị có tác động tăng cường trao đổi chất, giúp bạn giảm cân. Trong đó:

- Quế làm giảm lượng đường trong máu.

- Gừng cải thiện làn da và có ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa của chúng ta.

- Hạt tiêu đỏ cải thiện công việc của các mạch máu.

- Củ nghệ làm giảm viêm và cải thiện hoạt động của túi mật.

Uống nước lạnh

Có thể bạn chưa biết, việc uống nước lạnh sẽ giúp bạn tiêu đốt nhiều calo hơn nước nguội. Bạn có thể thêm đá vào các đồ uống, tuy nhiên, đừng thêm quá nhiều bởi chúng sẽ khiến bạn bị viêm họng đấy.

Đi bộ ngắn

Dành thời gian cho những chuyến đi bộ ngắn giúp bạn cải thiện sức khỏe và cân nặng. Xuống xe buýt sớm hơn một điểm hoặc đỗ xe xa hơn một chút để kéo dài quãng đường đi bộ.

Chúng tôi nghĩ rằng những người làm việc tự do nên chú ý nhiều hơn đến lời khuyên này vì thật khó để họ tự đi ra ngoài mà không có lý do cụ thể.

Sử dụng đĩa ăn nhỏ

Một trong những cách đánh lừa thị giác đơn giản nhất là sử dụng bát, đĩa ăn nhỏ. Cách này giúp bạn cảm thấy mình đã ăn một phần ăn lớn và không muốn ăn thêm nữa.

Cắt miếng lớn thành miếng nhỏ và phục vụ thức ăn của bạn trên các đĩa nhỏ hơn để khẩu phần của bạn trông lớn hơn so với thực tế.

Ăn nhiều táo

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn một quả táo 15 phút trước bữa ăn thì có thể bạn tiêu hao thêm từ 150 - 200 calo mỗi ngày.

Một số chuyên gia dinh dưỡng nói rằng táo có hàm lượng chất xơ cao giúp kích thích trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa.

Thay thế đồ ngọt bằng những thực phẩm lành mạnh

Hãy ăn socola đen thay vì bánh muffin. Lựa chọn đúng nguồn thực phẩm giúp bạn giảm thiểu lượng calo nạp vào.

Loại bỏ những thực phẩm bạn có thể sống mà không có, nhưng cuối cùng vẫn ăn cố gắng vượt qua sự nhàm chán hoặc căng thẳng.

Nếu bạn không thể "cai nghiện" socola thì đừng ngừng ăn nó ngay mà hãy giảm số lượng của nó từ từ. Hãy nhớ rằng những thành tựu nhỏ giúp chúng ta tiến lên.

Sử dụng bát đĩa màu xanh

Hóa ra màu sắc có tác động đến sự thèm ăn của chúng ta và màu khó chịu nhất là màu xanh đậm . Người ta nói rằng thức ăn trông kém ngon hơn trên đĩa màu xanh và do đó làm cho chúng ta ăn ít hơn.

Các màu khác cũng có tính năng riêng của chúng. Màu hồng được coi là thơm nhất và nó có thể làm tăng mùi của món tráng miệng. Các đĩa trắng được coi là trung tính, và những màu cam và vàng có thể làm tăng sự thèm ăn.

Bổ sung vitamin D

Tại sao bạn nghĩ giảm cân vào mùa hè dễ dàng hơn?

Trên thực tế, vào mùa hè, cơ thể chúng ta có chứa nhiều vitamin D làm tăng tốc độ trao đổi chất.

Nếu trời mưa, hãy nhớ thêm vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nhiều cá, bơ, gan cá và trứng.

Như thế tốc độ trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả và khiến bạn giảm cân nhanh hơn.

Sử dụng mùi để giảm cảm giác thèm ăn

Một số nghiên cứu chứng minh rằng những người từng ngửi mùi bạc hà, táo, chuối và bưởi muốn ăn ít hơn.

Hơn nữa, một số mùi hương hoa cũng ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta như: Mùi hoa oải hương, hoa hồng và hoa nhài.

Người ta nói rằng mùi hương sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn và làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh.