Người phụ nữ trung niên chia sẻ thực đơn và chế độ 'ăn sạch': Ăn ít và cẩn thận hơn để giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa

Phương pháp này không chỉ khiến tôi cảm thấy thư giãn, thoải mái mà còn cho phép tôi trân trọng hương vị thực sự của món ăn hơn.

Đối với bữa sáng: Tôi thường chọn món cháo ngũ cốc đơn giản hoặc bánh mì nướng nguyên hạt với một ít trái cây tươi.

Không còn theo đuổi những cách kết hợp bữa sáng phức tạp, chỉ cần tìm kiếm chế độ dinh dưỡng cân bằng và dễ tiêu hóa. Sự lựa chọn này không chỉ giúp tôi nhanh chóng lấy lại năng lượng mà còn tránh làm cho đường tiêu hóa bị quá tải.

Thay vì ăn quá nhiều, tôi thích làm việc dựa trên chất lượng và đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều có lợi.

Bữa trưa là bữa ăn quan trọng nhất: Tôi chuẩn bị kỹ lưỡng những món ăn giàu protein như cá hấp hoặc trứng luộc chín, kết hợp với món salad xanh đơn giản hoặc rau xào. Những món ăn này chế biến đơn giản nhưng lại giàu chất dinh dưỡng, ít dầu và muối, giúp dạ dày tôi tiêu hóa dễ dàng mà không cảm thấy nặng nề.

Đối với bữa tối: Tôi luôn chọn thứ gì đó nhẹ nhàng và giàu chất xơ, chẳng hạn như một lượng nhỏ bột yến mạch với rau luộc hoặc mì nấu với nước dùng thanh đạm. Tôi đã cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn trong bữa này và không cho mình quá nhiều lựa chọn về thực phẩm.

Ăn một bữa tối đơn giản không chỉ giúp tôi duy trì cân nặng mà còn giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Trong chế độ "ăn sạch" của tôi, đồ ăn nhẹ và đồ uống được đơn giản hóa. Tôi không còn ăn những món ăn nhẹ được đóng gói đẹp mắt chứa đầy đường và chất bảo quản nữa, thay vào đó tôi chọn các loại hạt và trái cây.

Về đồ uống, tôi cũng chuyển từ đồ uống nhiều đường sang trà ấm. Mỗi lần uống trà, tôi cảm thấy sảng khoái và bình tĩnh, như thể tôi đang thanh lọc cơ thể và tâm trí.

Chế độ "ăn sạch" này khiến tôi nhận ra rằng ăn quá nhiều và những món ăn phức tạp thực sự không thể mang lại cảm giác hài lòng mà còn dễ tạo thêm gánh nặng cho cơ thể. Ăn ít và ăn tinh tế có thể khiến cơ thể tôi nhẹ nhàng, thể trạng tổng thể cũng tốt hơn.

Đối với tôi, cách ăn uống này không chỉ nhằm giảm cân hay tiết kiệm tiền mà còn là sự lựa chọn để trả lại sự đơn giản cho cơ thể và cuộc sống của mình. Bằng cách trút bỏ gánh nặng trong bụng, tôi cũng cho tâm trí mình có thêm không gian để cảm nhận vẻ đẹp của cuộc sống.