Nâng cơ, dưỡng da săn chắc sau giảm cân tưởng khó mà lại cực dễ với 5 nguyên tắc này

Da, cơ quan lớn nhất của cơ thể chúng ta, trải qua những biến đổi đáng kể trong thời kỳ giảm cân. Lớp trong cùng của da bao gồm các protein thiết yếu, chủ yếu là collagen và elastingóp phần tạo nên độ săn chắc và đàn hồi cho da. Khi tăng cân, da sẽ giãn ra để thích ứng với sự phát triển, một quá trình được quan sát thấy rõ ràng trong thời kỳ mang thai.

Tuy nhiên, việc da bị kéo căng kéo dài sẽ dẫn đến tổn thương các sợi collagen và sợi đàn hồi, làm suy giảm khả năng co rút của chúng. Do đó, việc giảm cân đáng kể có thể dẫn đến tình trạng da thừa bám trên cơ thể, với mức độ da lỏng lẻo tương ứng với mức độ giảm cân.

5 biện pháp tự nhiên giúp nuôi dưỡng sức mạnh và độ đàn hồi của da

Bổ sung collagen

Collagen thủy phân, giống như gelatin, cung cấp một dạng collagen mô liên kết được xử lý. Mặc dù không được thử nghiệm cụ thể đối với làn da lỏng lẻo liên quan đến việc giảm cân lớn, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng bảo vệ tiềm năng của nó đối với collagen của da. Một nghiên cứu có kiểm soát cho thấy sự gia tăng đáng kể về độ đàn hồi, kết cấu và độ ẩm của da sau 12 tuần bổ sung collagen dạng lỏng. Collagen thủy phân, có sẵn ở dạng bột hoặc có nguồn gốc từ nước hầm xương, là một con đường khám phá sức khỏe làn da.

Tiêu thụ một số chất dinh dưỡng và giữ nước

Đảm bảo hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng cho việc sản xuất collagen và sức khỏe làn da tổng thể là điều vô cùng thiết yếu. Protein đầy đủ, tập trung vào các axit amin như lysine và proline, vitamin C để tổng hợp collagen và bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, axit béo omega-3 có trong cá béo để tăng độ đàn hồi cho da và duy trì độ ẩm là những điều cần cân nhắc.

Uống nước trái cây mới ép không đường. Bạn cũng nên bổ sung carbs tốt như rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu.

Sử dụng kem làm săn chắc

Các loại kem làm săn chắc da, thường chứa collagen và elastin, có thể giúp tăng cường độ săn chắc da tạm thời. Mặc dù các loại kem dưỡng này mang lại lợi ích bên ngoài nhưng khả năng hấp thụ các phân tử collagen và đàn hồi qua da bị hạn chế. Sản xuất collagen thực sự cần có một quá trình nội bộ từ bên trong lẫn bên ngoài một cách hài hòa.

Tập trung vào việc xây dựng cơ bắp

Một khi bạn bắt đầu giảm cân, hãy tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ để thay thế lượng mỡ bạn đang giảm.

Cơ bắp dưới da săn chắc là nền tảng để da bạn được nghỉ ngơi. Vì vậy, trong khi bạn làm việc để loại bỏ lớp mỡ đó ra khỏi cơ thể, hãy cố gắng xây dựng sức mạnh. Điều này không chỉ giúp da không bị chảy xệ mà còn làm tăng tốc độ đốt cháy calo, ngay cả khi bạn đã tập thể dục xong trong ngày.

Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được xem là có lợi cho sức khỏe nhưng nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, làm giảm tính đàn hồi của da. Ngoài ra, cũng nên hạn chế tắm trong môi trường nước kém chất lượng, có hàm lượng clo cao, bởi nó có thể làm khô và triệt tiêu tế bào da. Nên duy trì thời gian thích hợp cả tắm nắng lẫn bơi lội, trước khi tắm nắng nên xoa kem bảo vệ da tự nhiên, nhất là kem sản xuất từ cây lô hội hoặc dược thảo.