Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, số người bị béo phì đã tăng gấp ba lần trong hơn 40 năm qua. Vào năm 2016, có hơn 1,9 tỷ người trưởng thành bị thừa cân. Không có gì lạ khi ngày càng có nhiều người bắt đầu chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Tất nhiên, không phải ai cũng phải ăn kiêng nghiêm ngặt, đôi khi chỉ cần áp dụng một vài thủ thuật là bạn sẽ không ăn quá nhiều.
- Đừng dại dột ăn những thực phẩm này nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi
- Không cần tập luyện khắt khe vẫn giảm cân hiệu quả nếu bạn biết đến những bí kíp "có một không hai" này
Những cách thú vị sau đây sẽ giúp bạn giữ dáng mà không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể.
Thắt dây thắt lưng vào một chút
Trước khi ăn trưa hoặc ăn tối, hãy thắt một dải ruy băng quanh eo. Khi bạn cảm thấy nó trở nên quá căng, có nghĩa là đã đến lúc bạn phải ngừng ăn. Bí quyết rất đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Uống từ ly dáng dài hơn
Chúng ta nhận được một phần đáng kể lượng calo chúng ta cần, không phải từ thức ăn, mà là từ đồ uống. Ví dụ, một ly nước trái cây chứa khoảng 110 calo và 20-26 g đường. Số calo có thể được giảm bớt nếu bạn sử dụng loại ly phù hợp. Vấn đề là, trung bình, chúng ta đổ chất lỏng vào ly mỏng dài ít hơn 20% -30% so với ly ngắn.
Ăn có hẹn giờ
Rất đơn giản: khi bạn vội vàng trong khi ăn, bạn đã ăn quá nhiều vì não bộ không có đủ thời gian để nhận tín hiệu rằng bạn đã no. Vì vậy, khi chuẩn bị ăn, hãy hẹn giờ trong 20 phút và cố gắng ăn chậm.
Tắm nước nóng
Theo các nhà khoa học từ Đại học Loughborough, nước nóng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn khiến bạn giảm cân. Trong quá trình nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng một giờ ngâm mình trong bồn nước nóng đốt cháy khoảng 61 calo.
Đặt một bát trái cây trên bàn
Khi bạn thường xuyên nhìn thấy thực phẩm lành mạnh, bạn đã lập trình cho mình để ăn thực phẩm lành mạnh. Bên cạnh đó, điều này không chỉ hoạt động đối với trái cây và rau quả mà còn đối với ảnh chụp. Vì vậy, đừng hủy đăng ký các nhóm ăn kiêng lành mạnh trên mạng xã hội!
Ngồi cuối bàn
Bí quyết này rất quan trọng đối với những bữa tiệc tối nơi có một bàn lớn và nhiều người. Khi bạn ngồi vào một chiếc bàn được bao quanh bởi những món ăn cực kỳ ngon, bạn gần như không thể không ăn chúng. Và nếu bạn ngồi ở cuối bàn, sẽ có cơ hội không ăn một thứ gì đó, bởi vì việc tiếp cận một số loại thực phẩm nhất định sẽ khó hơn nhiều.
Theo Brightside
Từ giảm đường huyết đến hỗ trợ giảm cân, loại trà thảo mộc này xứng đáng là "vàng mười" cho sức khỏe
Trà là một thành phần thiết yếu trong một ngày của nhiều người. Đơn giản là chúng ta thích thưởng thức mà một tách trà nóng, nhưng lượng lớn caffein mà đồ uống yêu thích của chúng ta chứa có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta về lâu dài. Vì vậy, hãy để ý đến trà hoa cúc, loại trà nhẹ và dễ uống và khởi động tốt cho sức khỏe.
