Chuẩn bị dáng thon đón Tết với những cách giảm cân hiệu quả, lành mạnh và khoa học không cần ăn kiêng nghiêm ngặt.
- Loại hạt có tác dụng "lão hóa ngược" ngừa ung thư mà người Nhật rất thích, ở Việt Nam vô cùng nhiều
- Phương pháp giảm cân tốt nhất dành cho người lười: Duy trì 6 thói quen ăn uống này là đủ
1. Ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm
Chất lượng giấc ngủ tốt rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thiếu ngủ làm tăng lượng hormone cortisol khiến chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết. Mệt mỏi do thiếu ngủ làm chúng ta dễ nghỉ tập thể dục hơn. Mất ngủ nhiều đêm liên tiếp có thể khiến cơ thể xử lý insulin kém hơn.
Do đó, hãy đảm bảo ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, tránh xa điện thoại và các thiết bị điện tử trong 30 phút trước khi ngủ để tăng chất lượng giấc ngủ. Tránh ăn nhiều ngay trước khi đi ngủ, phòng ngủ cần tối và thoáng mát.
2. Uống nhiều nước hơn
Uống đủ nước là cách giúp cơ thể thải độc, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.
Thói quen uống nước cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách hạn chế những đồ uống có đường khác, từ đó tiêu thụ calo ít hơn và tránh tăng cân.
3. Lên kế hoạch bữa ăn thông minh
Hãy lên kế hoạch trước cho bữa ăn cả tuần.
Bạn có thể tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo duy trì lượng cao, chất béo, protein phù hợp nhu cầu cơ thể và đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả.
4. Tạo môi trường thúc đẩy giảm cân thành công
Nếu bạn tạo được một môi trường với những thói quen tốt, bạn sẽ không có cớ để từ bỏ.
Bạn có thể áp dụng một số mẹo như để quần áo tạp ra ngoài từ tối hôm trước, sơ chế bữa ăn trong ngày nghỉ cuối tuần, dùng app tập luyện tại nhà để thời gian và thời tiết không thể là lý do cho việc bỏ tập.
Hãy tạo môi trường giúp bạn đạt những điều bạn muốn.
5. Tham gia những hoạt động thể chất bạn thích
Bạn dễ mất động lực giảm cân nếu không thích hoạt động thể chất mà mình đang thực hiện.
Bạn nên tìm những hoạt động, bài tập phù hợp nhất cho mình.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy chán khi chạy trên máy chạy bộ dù chỉ 30 phút, nhưng lại tận hưởng khi tập yoga hàng giờ đồng hồ.
Hoặc nếu bạn thích tập boxing, bạn sẽ thấy 1 giờ tập là không đủ.
Vì vậy, hãy tìm hoạt động/bài tập mà bạn thích, chắc chắn bạn sẽ có thể gắn bó lâu dài với nó và giảm cân thành công.
(Theo ETNT)
2 dấu hiệu chứng tỏ tử cung rất yếu sau kì kinh nguyệt, lưu ý ‘3 ít’ để luôn khỏe mạnh
Là cơ quan sinh sản của phụ nữ, những biểu hiện bất thường sau đây chứng tỏ tử cung đang rất yếu.
