Tập cardio thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ bụng. Dưới đây là một số bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng sau Tết hiệu quả.
- Lưu ý khi ăn 7 loại hạt quen thuộc ngày Tết để không bị tăng cân, khó chịu đường tiêu hóa
- Giảm cân an toàn, đẩy lùi lão hóa ở tuổi trung niên: 6 thực phẩm cần hạn chế ăn để không tích mỡ
1. Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh tim mạch. Khi chạy, cơ thể sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng, giúp giảm cân và giảm dần mỡ bụng.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp săn chắc cơ bụng và cho bạn thân hình thon gọn hơn.
2. Đạp xe
Bất kể là đạp xe ngoài trời hay bằng máy tập trong nhà, bài tập này cũng là cách tuyệt vời để bạn đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.
Bên cạnh chạy bộ, đạp xe là một hình thức tập luyện cardio tuyệt vời khác giúp giảm mỡ bụng.
Chạy bộ cũng sử dụng chất béo được dự trữ trong cơ thể làm nhiên liệu và từ đó giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Đây cũng là một bài tập tác động thấp giúp giảm nguy cơ chấn thương.
5 bài tập cardio giảm mỡ bụng sau Tết hiệu quả
3. Bơi
Bơi lội là một bài tập toàn thân sử dụng nước làm lực cản, từ đó tác động và làm săn chắc tất cả các cơ, trong đó có cơ bụng.
Bạn có thể thử các kiểu bơi khác nhau và các biến thể bơi lội, điều này sẽ giúp tác động vào các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.
Bơi bướm là một trong những động tác bơi tốt nhất để làm săn chắc cơ bụng.
4. HIIT
HIIT là một loại hình tập luyện bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với các khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc tập luyện cường độ thấp.
HIIT giúp đốt cháy lượng calo tối đa và giảm mỡ bụng vì làm tăng nhịp tim, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn và tăng sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu.
5. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản và hiệu quả có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.
Nhảy dây không chỉ làm săn chắc các cơ ở vùng bụng mà còn giúp giảm mỡ tổng thể.
Bài tập này có thể mang lại kết quả tuyệt vời trong một khoảng thời gian ngắn.
(Theo Times of India)
5 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, lành mạnh, dễ kiếm tìm
Thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh dưới đây sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả sau Tết, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mình hạc xương mai.
