Thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta một số loại trái cây tốt cho tim, chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Ăn nhiều các món từ 3 loại đậu này để bổ sung canxi, kali và tăng miễn dịch: Đều là món dễ nấu, ngon miệng và phù hợp với mọi lứa tuổi
- Bánh mì nướng bơ có phải là lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng không? Đây là những điều bạn nên biết
Dưới đây là 5 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe tim mạch:
Chuyên gia sức khỏe theo phương pháp Ayurveda Dimple Jangda khuyên bạn nên bổ sung năm loại trái cây này vào chế độ ăn uống để có sức khỏe tim mạch tốt hơn.
1. Quả việt quất: Siêu thực phẩm tăng cường sức khỏe tim mạch
Quả việt quất chứa nhiều anthocyanin, chất chống oxy hóa mạnh mẽ làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng giúp tăng cholesterol tốt, hạ huyết áp và hỗ trợ chức năng tim mạch nói chung.
Giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường cholesterol tốt
Hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh
Chỉ số đường huyết thấp - tốt cho người tiểu đường
Cách ăn: Ăn một nắm quả việt quất mỗi ngày trong sinh tố, sữa chua hoặc dùng làm đồ ăn nhẹ.
2. Táo: Thực phẩm bảo vệ tim giàu chất xơ
Táo chứa nhiều chất xơ và axit trái cây tự nhiên. Chúng cũng chứa pectin, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và giúp giảm cholesterol.
Giàu chất xơ tiêu hóa
Giảm cholesterol xấu
Giúp điều hòa huyết áp
Làm chậm quá trình lão hóa
Cách ăn: Ăn táo sống, thêm táo vào bột yến mạch hoặc thử món táo hầm vào bữa sáng.
3. Lựu: Nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ
Lựu chứa đầy polyphenol, một số chất chống oxy hóa mạnh nhất cho sức khỏe tim mạch. Lựu cũng giúp cân bằng pitta và có tác dụng làm mát tự nhiên cho cơ thể.
Giàu polyphenol giúp bảo vệ tim
Cải thiện lưu thông máu
Cân bằng pitta và làm mát cơ thể
Hỗ trợ tiêu hóa
Cách ăn: Rắc hạt lựu vào salad hoặc ăn kèm với hạt tiêu đen và quế để tiêu hóa tốt hơn.
4. Quả bơ: Nguồn chất béo tốt cho tim
Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin K, kali và folate tuyệt vời, tất cả đều hỗ trợ tiêu hóa, sức khỏe làn da và sức khỏe tổng thể.
Chứa đầy chất béo lành mạnh
Giàu kali - giúp kiểm soát huyết áp
Hỗ trợ tiêu hóa và quản lý cân nặng
Tăng cường sức khỏe cho da và tóc
Cách ăn: Nghiền bơ với bánh mì nướng nguyên cám, xay thành sinh tố hoặc dùng làm món ăn kèm salad.
5. Cam: Chất dưỡng ẩm chứa nhiều vitamin C
Cam chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Chúng cũng giúp hạ cholesterol và huyết áp, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Giàu vitamin C - tăng cường khả năng miễn dịch
Giảm cholesterol xấu
Hỗ trợ điều hòa huyết áp
Giữ cho bạn đủ nước
Cách ăn: Ăn cả quả cam thay vì chỉ uống nước cam để hấp thụ được toàn bộ lợi ích của chất xơ.
Thêm lời khuyên cho một trái tim khỏe mạnh
Ngoài việc ăn trái cây tốt cho tim, sau đây là một số cách khác để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn:
Có chế độ ăn uống cân bằng - Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Duy trì hoạt động - Tập thể dục thường xuyên để giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Giữ đủ nước - Uống nhiều nước để hỗ trợ tuần hoàn.
Hạn chế thực phẩm chế biến - Giảm lượng thực phẩm chiên, nhiều đường và nhiều natri.
Gợi ý những món ăn nấu nhanh mà ngon miệng, đáng làm cho gia đình bạn thưởng thức
Để đáp ứng nhu cầu ăn uống khác nhau của mọi người, chúng ta lựa chọn những món ăn khác nhau mỗi ngày như một thông điệp chia sẻ và cổ vũ cho các thành viên trong gia đình.
