Để giảm 5 kg trong vòng một tháng, bạn cần thay đổi lối sống, tập thể dục đều đặn và có ý thức trong việc ăn uống. Muốn thành công về lâu dài, bạn cần phải tiếp cận mục tiêu này một cách bền vững và lành mạnh.
- Park Min Young tiết lộ bí kíp giảm còn 37kg nhưng vẫn sở hữu làn da đẹp mịn màng, tràn đầy sức sống
- Những món dưỡng da 2 trong 1 tiện dụng và giúp da đẹp thăng hạng
Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng phản ứng của mỗi cá nhân với các phương pháp giảm cân là khác nhau, và phương pháp hiệu quả với người này lại có thể không hiệu quả với người khác.
Chú ý lắng nghe cơ thể bạn, điều chỉnh khi cần thiết và ghi nhận từng thành công nhỏ trên chặng đường này.
Dưới đây là 6 mẹo thiết thực có thể giúp bạn giảm cân.
1. Thay thế thực phẩm giàu calo bằng chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Ưu tiên chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và cân bằng.
Tăng lượng trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt để cắt giảm tổng lượng calo nạp vào.
Những thực phẩm này giúp bạn duy trì cảm giác no mà lại nạp ít calo hơn trong khi vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng.
2. Kiểm soát khẩu phần
Hãy chú ý đến kích thước khẩu phần bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Có thể dùng bát, đĩa đựng nhỏ hơn để khiến thức ăn trông có vẻ nhiều hơn.
Nên tập trung khi ăn và chú ý khi cơ thể ra tín hiệu cho biết bạn đang đói hay no.
Không nên vừa ăn vừa xem TV, máy tính vì có thể khiến bạn vô thức ăn quá nhiều.
3. Tập thể dục thường xuyên
Muốn giảm cân thành công bền vững, bạn cần tập thể dục, kết hợp cả các bài tập hiếu khí và bài tập rèn luyện sức mạnh.
Mỗi tuần nên có ít nhất 2 buổi tập rèn luyện sức mạnh và 150 phút tập hiếu khí cường độ vừa phải (ví dụ đi bộ nhanh hoặc đạp xe).
Tập luyện sẽ giúp tăng khối lượng cơ và tăng đốt cháy calo.
4. Bổ sung nước cho cơ thể
Hãy uống nước hoặc trà thảo dược để giữ đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày.
Thỉnh thoảng, cơ thể có thể nhầm lẫn cơn khát với cơn đói, khiến bạn ăn khi không cần thiết.
Một cách khác giúp điều chỉnh sự thèm ăn là uống nước trước bữa ăn.
5. Cắt giảm thực phẩm có đường và thực phẩm chế biến sẵn
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và đồ uống có đường.
Chúng mang lại ít lợi ích dinh dưỡng và thường góp phần gây ra tình trạng nạp thừa calo.
Để giảm cân, hãy chọn thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến.
6. Ngủ một giờ cố định
Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ giấc ngủ ngon.
Thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn những bữa ăn không lành mạnh.
Nên thiết lập lịch trình ngủ cố định đều đặn và đặt mục tiêu ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm.
Bất chấp rét đậm, những người này vẫn phải gội đầu hàng ngày
Các chuyên gia vẫn khuyên nên hạn chế việc gội đầu trong mùa đông lạnh nhưng có những người bất chấp thời tiết vẫn phải duy trì việc gội đầu hàng ngày để tự tin.
