Theo Brightside, 9 thói quen hàng ngày dưới đây đang phá hủy vóc dáng của phụ nữ một cách thầm lặng. Ngoài ra, chúng còn khiến mọi cố gắng giảm cân đều trở thành công cốc.
- 6 chất dinh dưỡng không thể thiếu khi giảm cân
- Nếu chế độ ăn kiêng và tập luyện đang áp dụng không mang đến hiệu quả giảm cân, hãy thay đổi theo 6 mẹo này
Chúng ta thường tập trung vào việc tập thể dục, ăn kiêng để đốt cháy calo dư thừa nhằm mục đích giảm cân.
Trên thực tế, những phương pháp này chỉ mang lại hiệu quả với điều kiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ và trơn tru. Có nghĩa là, nếu chu kỳ này không ổn định và có tốc độ chậm, bạn thậm chí sẽ tăng cân dù tập luyện hay ăn kiêng thường xuyên. Sau đây là 9 thói quen hàng ngày làm mọi cố gắng giảm cân của bạn phản tác dụng.
1. Chế độ ăn uống kỳ lạ
Các nghiên cứu cho thấy lịch ăn uống bất thường có thể dẫn đến tăng cân. Bổ sung thức ăn theo hứng thú làm cơ thể không biết khi nào sẽ hấp thụ được chất dinh dưỡng và cố gắng làm chậm mọi hoạt động, trong đó có trao đổi chất. Do đó, hãy tìm kiếm chế độ ăn phù hợp và áp dụng thật nghiêm túc.
2. Thiếu ngủ
Đây không phải là điều bất ngờ, chúng ta đều biết giấc ngủ có mối quan hệ trực tiếp đến vóc dáng, làn da và sức khỏe mỗi người. Việc không ngủ đủ giấc trong thời gian dài làm cơ thể rối loạn, căng thẳng, từ đó sẽ sử dụng ít calo hơn. Điều này làm cân nặng ngày càng tăng lên.
3. Ăn quá ít
Nếu cắt giảm lượng calo một cách đột ngột, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái đói và tự động làm chậm tốc độ trao đổi chất để cố gắng giữ lại càng nhiều năng lượng càng tốt. Do đó, hãy xem xét lượng calo thật kỹ càng và khoa học nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên cắt giảm khoảng 200 calo cho từng giai đoạn để giảm cân lành mạnh và nhanh chóng.
4. Ngồi quá lâu
Nếu dành phần lớn thời gian để ngồi trên bàn làm việc, bạn đang khiến quá trình trao đổi chất chậm đi. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này là đúng đắn, các chuyên gia khuyến khích dân văn phòng nên đi dạo, cử động sau mỗi 30 phút ngồi làm việc.
5. Sinh hoạt không điều độ
Tất cả chúng ta đều có một đồng hồ sinh học riêng biệt, và nếu chúng bị gián đoạn thường xuyên, toàn bộ cơ thể rối loạn, đặc biệt là quá trình trao đổi chất .
6. Thiếu hụt canxi
Canxi cực kỳ quan trọng trong việc điều chỉnh tốc độ trao đổi chất. Nếu không thích sữa hoặc không dung nạp được lactose, hãy ăn thực phẩm giàu canxi như hải sản, rau bina, bơ...
7. Mất nước
Mọi quá trình trong cơ thể chỉ hoạt động tốt nếu được cung cấp đủ nước. Nếu bị mất nước, mọi chu trình bên trong đều diễn ra trì trệ, kém hiệu quả.
Một nghiên cứu cho thấy việc uống nước đầy đủ có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 30%, điều này đồng thời làm tăng hiệu quả giảm cân.
8. Thiếu protein
Protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể và săc chắc vóc dáng.
So với carbs hoặc chất béo, protein có TEF tương đối cao, đây là thông số đo lường sự gia tăng sự trao đổi chất xảy ra sau khi tiêu hóa. Thêm vào đó, loại chất này làm cho bạn cảm thấy no lâu và có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn.
9. Thiếu tập luyện
Tập luyện chăm chỉ sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp, giảm khối lượng chất béo, đồng thời làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Nếu cứ lười biếng, bạn sẽ chẳng bao giờ sở hữu vóc dáng thon gọn như mong ước.
Nếu đang mắc phải 9 thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh này, hãy loại bỏ ngay để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Nghe có vẻ điên rồ nhưng thêm dầu dừa vào cà phê theo cách này để uống, vừa giảm cân nhanh vừa tốt cho sức khỏe
Theo Boldsky, thêm dầu dừa vào cà phê uống mỗi ngày có tác dụng làm tăng trao đổi chất, hạ mức cholesterol xấu, giảm cân nhanh và rất tốt cho sức khỏe. Có lẽ đây là một tin vui dành cho những người nghiện loại thức uống này.
