Đốt cháy 300 calo hiệu quả với bài tập HIIT giảm cân chỉ mất vài phút mỗi ngày

Bạn chỉ cần hoàn thành 5 bài tập dưới đây, mỗi bài tập 2 hiệp. 

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 5 bài tập HIIT đốt cháy 300 calo hiệu quả.

1. Cross jack front raise: 30 giây

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, đồng thời đưa hai tay duỗi thẳng nên lên cao.

- Nhảy lên và bắt chéo chân trái của bạn trước chân phải, đồng thời hạ hai cánh tay xuống.

- Nhảy một lần nữa và trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại và đảo vị trí cánh tay và chân của bạn.

2. Drop squat alt floor touch: 30 giây

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng hai chân chụm, hai bàn chân song song, mũi chân hơi chếch ra ngoài.

- Nhảy lên tách hai chân ra rộng hơn vai, hạ xuống tư thế squat, đồng thời đưa tay trái ra trước người, chạm tay xuống đất, tay phải đưa ra sau.

- Nhảy lên trở lại tư thế ban đầu.

3. Power sprint: 30 giây

Cách thực hiện:

- Làm ấm cơ thể trong vài giây.

- Chạy bộ tại chỗ với tốc độ nhanh nhất có thể, đồng thời vung tay trong quá trình thực hiện.

4. Split lunge to drop squat: 30 giây

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, siết bụng, vai thả lỏng, cằm hướng lên trên.

- Nhảy lên bước chân phải lên trước, chân trái ra sau, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối gập khoảng 90 độ (lunge).

- Tiếp tục nhảy lên đổi chân trái lên trước, chân phải ra sau rồi hạ xuống tư thế lunge.

- Nhảy lên rồi đá hai chân tách sang hai bên, hạ người xuống tư thế squat.

- Nhảy lên lần nữa trở về tư thế ban đầu.

5. Kick + double POGO jump: 30 giây

Cách thực hiện:

- Đặt hai bàn tay sau đầu.

- Nhảy lên cao nhất có thể với đầu gối hơi chùng.

- Thực hiện mỗi cú nhảy chủ yếu bằng lực cổ chân thay vì hông và đầu gối.

- Nhún chân lên khỏi sàn 2 lần nhanh nhất có thể với mỗi cú nhảy.

- Sau khi nhảy, lần lượt đá chân bên này và vươn tay bên kia để chạm vào nhau.

Một số mẹo khác giúp bạn tăng cường đốt mỡ

Yasmin Karachiwala lưu ý thêm một số điều nên và không nên làm để giảm cân hiệu quả hơn.

- Uống 8 cốc nước mỗi ngày

- Ăn một nắm hạt, hai phần trái cây, ba phần rau xanh mỗi ngày

- Tập luyện mỗi ngày

- Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày

- Hạn chế nước ngọt có gas, rượu bia, thực phẩm từ sữa, thịt đỏ, mì ống, đường,...

(Theo Healthshots)